Le moment optimal est avant et après l'exercice aux doses suivantes: 30 minutes avant l'entraînement, 3000 mg d'arginine; Immédiatement après l'entraînement: 3000 mg d'arginine combinés à 5000 mg de créatine. Si, à un niveau d'apport donné, aucun effet secondaire ne se produit, la quantité peut augmenter lentement et avec précaution, mais il est impératif de vérifier si des effets secondaires se produisent.
L'absence d'effets secondaires ne signifie pas que la dose maximale n'empêche pas son dépassement. Pour la limite absolue, 15 g (15 000 mg) par jour sont pris, le calcul doit également prendre en compte la quantité qui provient de l'alimentation habituelle avec des produits d'origine animale et végétale riches en cet acide aminé.
Pourquoi la combinaison d'arginine et de créatine est-elle recommandée? L'explication est que l'arginine dans ce cas contribue à une absorption plus complète et efficace de la créatine par les muscles, a un effet positif sur l'intensité de l'entraînement et la croissance musculaire.
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