Le besoin d'un adulte est de 4 à 6 g de leucine par jour. Les athlètes ont besoin d'un peu plus de ce composé.
• Si l'objectif est de développer de la masse musculaire, il est recommandé de prendre 5 à 10 g pendant et après l'entraînement. Ce régime maintient un niveau suffisant de leucine dans le sang pendant un exercice intense, ce qui assure une formation stable des fibres musculaires.
• Si l'objectif de l'athlète est la perte de poids, le séchage, vous devez utiliser des suppléments contenant de la leucine 2 à 4 fois par jour, en une quantité d'environ 15 g. Le supplément est pris pendant et après l'entraînement, ainsi que 1 à 2 autres fois par jour entre les repas. Ce régime stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Dans le même temps, la masse musculaire est préservée et les processus cataboliques sont supprimés.
Le dépassement de la norme peut entraîner un excès de leucine dans le corps et nuire à la santé. Il est conseillé de consulter votre médecin avant d'utiliser tout médicament ou supplément nutritionnel contenant cet acide aminé. Les athlètes peuvent compter sur un entraîneur professionnel expérimenté pour sélectionner le bon dosage.
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