Savoir prendre de la glutamine ou tout autre complément alimentaire se résume à plusieurs facteurs :
• posologie quotidienne ;
• heure et fréquence de réception ;
• durée du cours;
• la présence de contre-indications.
La posologie quotidienne du médicament est généralement de 5 à 10 grammes et dépend de l'activité physique, du poids et du sexe. Les culturistes augmentent souvent la dose à 15 grammes - cela ne peut être fait que si les autres suppléments pris (en particulier les protéines et les BCAA) ne contiennent pas de glutamine. Il est préférable d'augmenter progressivement la posologie à partir de 5 grammes par jour. La dose quotidienne maximale sans danger est de 30 grammes.
L'utilisation d'une dose quotidienne est mieux divisée en 2-3 doses. Les jours d'entraînement, vous devez prendre de la glutamine après l'entraînement (pour réduire le catabolisme et démarrer rapidement la croissance des tissus musculaires) et avant d'aller au lit. Les jours de repos, le supplément est pris le matin ou avant le déjeuner et au coucher.
Avant de boire de la glutamine, ne mangez pas trop. La glutamine se prend à jeun une demi-heure avant un repas. Cela assurera une absorption maximale et réduira le risque d'effets secondaires associés à l'indigestion.
La durée du cours n'a pas été établie par les fabricants, mais les médecins recommandent de faire des pauses. Habituellement, les suppléments sont pris pendant un mois, un maximum de deux, après quoi ils prennent une pause d'un mois, au cours de laquelle ils passent à d'autres types de suppléments. Cela donne un effet plus important, car il remplit le corps de diverses substances utiles et réduit la probabilité d'une carence en tout élément.
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