Les bienfaits sportifs de la glutamine sont évidents pour tout bodybuilder. Cependant, pour d'autres athlètes ayant un contrôle strict du poids, ses avantages sont loin d'être évidents, car une augmentation des réserves de glycogène affecte le poids.
En général, le glycogène affecte le corps de l'athlète comme suit :
• augmente la force maximale;
• réduit la fatigue diurne;
• augmente l'endurance de l'athlète ;
• permet de surmonter la stagnation de puissance ;
• préserve les muscles pendant le séchage.
Ce dernier est particulièrement important. Si vous prenez directement de la glutamine (à une dose recommandée de 4 à 10 g par jour), alors lors de chaque ouverture du dépôt à l'aide d'insuline, l'acide aminé va directement pénétrer dans le muscle et compenser les effets cataboliques liés au fait que le corps va essayer de se débarrasser de l'excès de consommation d'énergie (muscles).
En particulier, la glutamine est efficace pour l'alternance glucidique et un régime sans glucides rigides, car elle ne ralentit pas le métabolisme. Il est préférable de prendre l'acide aminé séparément de la nourriture dans les 5 à 12 minutes suivant la fin de l'entraînement, c'est-à-dire avant que la fenêtre des protéines et des glucides ne s'ouvre. De plus, il est recommandé de consommer des aliments contenant de la glutamine la nuit pour réduire l'effet du catabolisme.
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