La norme d'isoleucine pour une personne est calculée par la formule: 50-70 mg par kilogramme de poids.
Les BCAA contiennent de l'isoleucine en moyenne à raison de 1 à 2 grammes par portion. Il est nécessaire de prendre le complexe conformément aux instructions, sans dépasser la dose maximale.
Lors de la musculation, le besoin en isoleucine augmente à 4-6 grammes par jour.
1. Il est recommandé de prendre une portion de BCAA avant l'entraînement pendant une demi-heure ou pendant, et la deuxième portion immédiatement après la fin de la charge.
2. Les jours de repos, vous pouvez prendre une portion de BCAA le matin et la seconde dans la journée entre les repas.
L'isoleucine sous forme de poudre dans les BCAA peut être ajoutée aux protéines et au gainer, car le composé est mieux absorbé avec les graisses.
Peut également être pris avec un complexe d'acides aminés à cycle complet à différents moments.
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