Le besoin quotidien en alanine est d'environ 3 g pour une personne. Cette quantité est nécessaire pour un adulte ordinaire, tandis qu'il est conseillé aux athlètes d'augmenter la dose d'acide aminé à 3,5-6,4 g, ce qui fournira au corps de la carnosine supplémentaire, augmentera l'endurance et les performances.
Le supplément doit être pris trois fois par jour, 400-800 mg, toutes les 6-8 heures.
La durée de la prise de cours de bêta-alanine est individuelle, mais doit être d'au moins quatre semaines. Certains athlètes prennent le supplément jusqu'à 12 semaines.
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