La citrulline est impliquée dans le processus d'élimination de l'ammoniac du corps, soulageant ainsi la fatigue. Cet acide aminé aide également à restaurer les réserves d'ATP - une source d'énergie.
Les athlètes utilisent la citrulline pour augmenter l'intensité de l'entraînement, accélérer la récupération, prévenir le surentraînement et réduire les douleurs musculaires.
La dose quotidienne optimale de citrulline est de 6 g.Il est utile de boire le supplément 30 à 90 minutes avant l'entraînement, en plus le matin et avant le coucher. Les jours sans entraînement, la citrulline est prise entre les repas.
Vous pouvez utiliser la L-citrulline (une forme aussi proche que possible du naturel) ou le malate de citrulline, qui se caractérise par une absorption accélérée. C'est le malate qu'il est recommandé de boire avant l'entraînement.
La durée du cours est de 1 à 2 mois, après quoi il vaut la peine de faire une courte pause. Un effet positif apparaît déjà le 3-4ème jour d'admission, et le maximum - après 2 semaines. Vous pouvez combiner la citrulline avec la carnosine, les BCAA, la créatine, la L-carnitine.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire