Cystéine pour la beauté et la santé.

La cystéine normalise l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Améliore l'humeur, affecte le fonctionnement complet du système cardiovasculaire et digestif, affecte le cerveau, renforce le système immunitaire.

Le complément alimentaire E920 (cystéine) se trouve couramment dans la farine et toutes sortes d'assaisonnements. Par exemple, le poulet. La cystéine peut être trouvée dans divers médicaments et produits chimiques ménagers. Il est souvent ajouté aux shampooings.

Améliore le goût des aliments, a un effet bénéfique sur la santé. Fondamentalement, la cystéine en tant que complément alimentaire est bien tolérée par l'organisme. Les personnes sujettes aux allergies font exception. Les personnes qui ne tolèrent pas le glutamate monosodique sont également à risque.

Signes d'excès de cystéine dans le corps.

 Signes d'excès de cystéine dans le corps:

• irritabilité;

• inconfort général dans le corps;

• épaississement du sang;

• perturbation de l'intestin grêle;

• réactions allergiques.

Signes d'un manque de cystéine dans le corps.

 Signes d'un manque de cystéine dans le corps:

• ongles cassants;

• peau sèche, cheveux;

• des fissures dans les muqueuses;

• déficience de mémoire;

• faible immunité;

• humeur dépressive;

• problèmes avec le système cardiovasculaire;

• violation du fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Propriétés utiles de la cystéine et son effet sur le corps.

La cystéine réduit le risque de développer un infarctus du myocarde. Donne de l'élasticité aux vaisseaux sanguins. Augmente les défenses de l'organisme et sa résistance à diverses infections. Combat activement le cancer. Il accélère le processus de guérison et joue un rôle important dans l'activation des lymphocytes et des leucocytes.

La cystéine contribue au maintien d'une excellente forme physique en stimulant une récupération rapide. Il le fait en accélérant la combustion des graisses et en renforçant le tissu musculaire.

La cystéine a la capacité de décomposer le mucus dans les voies respiratoires. Pour cette raison, il est souvent utilisé pour la bronchite et l'emphysème pulmonaire. Au lieu de la cystéine, vous pouvez utiliser l'acide aminé cystine ou N-acétylcystéine.

La N-acétylcystéine aide à réduire les effets négatifs de la chimiothérapie et de la radiothérapie sur le corps humain. De plus, il accélère la récupération après des chirurgies, des brûlures et des engelures. Stimule l'activité des globules blancs.

La cystéine interagit avec la méthionine, le soufre et l'ATP. De plus, il se marie bien avec le sélénium et la vitamine C.

Besoin quotidien de cystéine.

Les besoins quotidiens en cystéine peuvent atteindre 3 mg par jour. Pour que cet acide aminé ait l'effet le plus bénéfique sur l'organisme, il est impératif de penser à des substances activatrices. La vitamine C et le sélénium sont les activateurs.

Il convient de noter que la vitamine C doit être prise 2 à 3 fois plus (en mg) que la cystéine. En outre, les besoins quotidiens en cystéine doivent être coordonnés en tenant compte de la consommation d'aliments contenant cet acide aminé sous sa forme naturelle.

Le besoin de cystéine augmente:

• lors de l'exécution de travaux liés à des produits chimiques dangereux;

• lors du traitement de maladies chroniques du cœur et des vaisseaux sanguins;

• dans une zone caractérisée par un degré élevé de rayonnement radioactif;

• pour les maladies du système respiratoire;

• aux stades initiaux de la cataracte;

• avec la polyarthrite rhumatoïde;

• en cas de maladies oncologiques, dans le cadre d'une thérapie complexe.

Le besoin de cystéine diminue:

• en consommant un grand nombre d'aliments à partir desquels la cystéine peut être synthétisée seule dans notre corps (oignons, ail, œufs, céréales, pâtisseries);

• pendant la grossesse et l'allaitement;

• en cas d'hypertension artérielle;

• avec des maladies du thymus;

• en cas de diabète sucré, la cystéine est capable d'inactiver l'insuline.

Digestibilité de la cystéine.

La cystéine est mieux absorbée en présence de vitamine C, de sélénium et de soufre. Et, par conséquent, pour l'assimilation complète de la cystéine et pour leur fournir les fonctions appropriées, vous devez consommer quotidiennement des produits contenant de la cystéine, ses dérivés et des éléments activateurs.

Caractéristiques générales de la cystéine.

La cystéine fait partie des kératines, qui sont à leur tour une protéine dérivée des ongles, de la peau et des cheveux. De plus, cet acide aminé est impliqué dans la synthèse des enzymes digestives.

La cystéine est impliquée dans la biosynthèse des acides aminés: cystine, glutathion, taurine et coenzyme A. La cystéine est enregistrée comme additif alimentaire E920.

Dans les stations d'ambulance, la cystéine est utilisée pour protéger le foie des dommages causés par une surdose d'acétaminophène.

Aliments riches en cystéine.

 Aliments riches en cystéine:

Porc

Filets de saumon

Poule

Œuf de poule

Lait de vache

Graines de tournesol

Noyer

Farine de maïs

Riz brun

Soja

Pois entiers, décortiqués

Poivron rouge

Ail

Brocoli

Choux de Bruxelles

Pourquoi le corps a-t-il besoin de cystéine?

La cystéine est un acide aminé non essentiel qui peut être synthétisé dans notre corps à partir de la sérine et de la vitamine B6. Parfois, le sulfure d'hydrogène peut être utilisé comme source de soufre pour la synthèse de la cystéine. La cystéine facilite la digestion. De plus, il neutralise certaines substances toxiques dans l'organisme.

Selon des scientifiques de l'Institut Koblek, la cystéine aide à protéger notre corps des effets néfastes des radiations. Il appartient au groupe des antioxydants. Son effet sur le corps est grandement amélioré par l'utilisation simultanée de sélénium et de vitamine C.Il a été noté que la cystéine est également capable de prévenir les effets toxiques de l'alcool et de la nicotine sur le foie, les poumons, le cœur et le cerveau d'une personne.

Sources alimentaires de cystéine.

Comme d'autres acides aminés, la cystéine se trouve dans de nombreux aliments riches en protéines. Ce sont tous de la viande et des produits laitiers, des œufs, de la volaille, des haricots, du sarrasin, du poisson, des graines de sésame, des noix et des graines. De petites quantités de cystéine se trouvent dans le brocoli, les choux de Bruxelles, les poivrons rouges et jaunes, l'ail et les oignons. Mais la température élevée pendant la cuisson prive le composant d'activité biologique.

Pendant ce temps, il ne vaut pas non plus la peine de placer de grands espoirs sur les aliments crus. L'acide gastrique et les bactéries intestinales empêchent partiellement la cystéine de pénétrer dans la circulation sanguine. Le composant le plus facilement absorbé par l'organisme est le lactosérum de lait de vache. Ce produit contient l'acide aminé sous forme de cystine, un bloc de 2 molécules de cystéine. Une fois dans les cellules du corps, la cystine se décompose à nouveau en 2 molécules de cystéine.

La pasteurisation du lait et le chauffage répété détruisent ces blocs. Pour cette raison, le lait des supermarchés ne peut pas servir de source d'acides aminés.

Comment se manifeste l'excès et le manque de cystéine?

En règle générale, une accumulation excessive d'acides aminés dans le corps se manifeste par des allergies, de l'irritabilité, des problèmes intestinaux et des caillots sanguins. Le manque de substance affecte la santé des ongles et des cheveux, assèche la peau, provoque des fissures dans les muqueuses du corps et provoque une dépression. De plus, la carence en acides aminés est lourde de maladies du système cardiovasculaire, de troubles digestifs, d'un affaiblissement du système immunitaire et d'une détérioration du cerveau. 

Interaction de la cystéine avec d'autres substances.

Aujourd'hui, la science sait peu de choses sur la façon dont la consommation à long terme de cystéine affecte le fonctionnement du corps. La combinaison d'acides aminés avec d'autres substances suscite certaines inquiétudes.

Les suppléments contenant de la cystéine peuvent interagir négativement avec certains médicaments. Par exemple, il existe des informations selon lesquelles le composant bloque l'action des médicaments contre les maux de gorge, des médicaments qui agissent comme des enzymes.

Ainsi, avec une extrême prudence, il est recommandé de prendre de la cystéine dans le contexte de médicaments qui suppriment le système immunitaire (par exemple, la prednisolone). De plus, il n'est pas conseillé de s'impliquer dans les compléments alimentaires destinés aux mères allaitantes et aux femmes enceintes.

Et pour tirer le meilleur parti de la substance, il est préférable de prendre de la cystéine en association avec les vitamines E et B6, l'acide ascorbique, ainsi que le calcium, le soufre et le sélénium. Ce dernier augmente l'efficacité du composé à plusieurs reprises.

Effets secondaires de la cystéine.

En règle générale, si des effets secondaires surviennent lors de la prise de cystéine, ils ne causent pas de dommages extrêmes au corps. Les plus courants sont: l'indigestion, les nausées, les vomissements, la diarrhée, les crampes abdominales, les maux de tête et les malaises gastro-intestinaux. Les effets secondaires surviennent généralement en cas de consommation d'eau insuffisante.

Certaines personnes reçoivent un diagnostic d'intolérance à la cystéine, puis des réactions allergiques se produisent dans le contexte d'un complément alimentaire contenant un acide aminé. Dans de tels cas, le corps, en réponse à la cystéine, produit une quantité excessive de l'hormone homocystéine (sécrétée par le corps en réponse à une exposition à des toxines). L'allergie se manifeste par une éruption cutanée, un gonflement de la gorge et du visage, des difficultés respiratoires, des arythmies et la personne a besoin de soins médicaux d'urgence.

Qui ne devrait pas abuser de la cystéine?

Dans certains cas, l'utilisation de la cystéine doit être traitée avec une extrême prudence. Cela s'applique aux patients atteints de diabète sucré, car le composant affecte l'efficacité de l'insuline.

En outre, un peu moins que d'habitude est recommandé de prendre de la cystéine pour l'hypertension, les problèmes de thymus, les mères enceintes et allaitantes. Les personnes dont le régime contient des céréales, des œufs, des produits de boulangerie, ainsi que de l'ail ou des oignons n'ont pas besoin de préparations supplémentaires à base de cystéine.

Qui a le plus besoin de cystéine?

La cystéine est également nécessaire pour tout le monde, mais certains, comme on dit, en ont davantage besoin. En particulier, un stress sévère et une activité physique accrue peuvent entraîner un besoin accru d'acides aminés dans le corps que d'habitude. Les personnes immunodéprimées ont également besoin de compléments alimentaires et d'aliments riches en acides aminés.

Une bonne alimentation aidera à optimiser les fonctions corporelles et à augmenter la résistance aux maladies. Les personnes atteintes du VIH / SIDA présentent une carence particulièrement aiguë en cystéine.

Il est également possible d'augmenter les normes quotidiennes de l'acide aminé pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de maladies cardiaques chroniques, de maladies du système respiratoire et de cataractes (stade initial).

Besoin quotidien de cystéine.

Les taux de consommation de cystéine sous forme de compléments alimentaires sont indiqués dans la notice d'utilisation. Afin d'éviter des conséquences négatives, il est important de respecter ces recommandations. De plus, tout en consommant cet acide aminé, il est important de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau. Mais certaines formes de cystéine peuvent être toxiques pour le corps.

Les chercheurs disent que les humains tolèrent bien l'acide aminé à des doses de 2500 à 3000 mg par jour. Mais la consommation d'une substance supérieure à 7 g par jour peut avoir un effet toxique et provoquer des effets secondaires désagréables.

Cystéine et radicaux libres.

La cystéine, affectant le corps humain, empêche la production de radicaux libres. Chez 10 hommes qui ont participé à l'expérience de 7 jours, la capacité antioxydante du corps a augmenté, ainsi que la formation de radicaux libres a diminué.

En médecine alternative, il est utilisé comme médicament naturel pour:

• angine de poitrine;

• maladies cardiovasculaires;

• bronchite chronique;

• Diabète;

• grippe;

• inflammation;

• maladies intestinales;

• arthrose.

Cystéine et colite.

La même année, des scientifiques néerlandais ont analysé les effets de la cystéine sur les intestins enflammés. Il s'est avéré que l'acide aminé est capable de réduire le niveau d'inflammation dans la colite. Certes, cette expérience a également été réalisée sur des animaux. Cette fois, les porcs ont été sélectionnés comme sujets de test.

Cystéine et diabète sucré.

Les résultats d'une étude menée en 2008 sur des rats ont montré l'effet de la cystéine sur le corps d'un patient diabétique. Chez les animaux de laboratoire, après avoir pris l'élément, la glycémie a considérablement diminué et la sensibilité à l'insuline a augmenté. En outre, il s'est avéré inhiber l'inflammation des vaisseaux sanguins, qui sont souvent des facteurs clés de l'apparition de maladies cardiaques dans le contexte du diabète.

Les bienfaits de la cystéine pour le corps.

La cystéine s'est avérée utile dans la maladie pulmonaire obstructive chronique, et certains promoteurs du traitement aux acides aminés ont rapporté son efficacité dans la prévention du cancer du côlon. Pendant ce temps, il est connu que l'acide aminé favorise la désintoxication du corps (après avoir bu de l'alcool et du tabac ou une surdose d'acétaminophène), augmente l'endurance sportive. On pense également que cette substance est capable de protéger une personne des effets négatifs des radiations.

Synthèse de la cystéine dans le corps.

Dans le corps, la cystéine est fabriquée à partir d'un autre acide aminé soufré, la méthionine. Le processus de conversion de la méthionine en cystéine est complexe et en plusieurs étapes, nécessitant la présence de certaines enzymes et vitamines. La carence de l'un des composants requis entraîne une «défaillance du système».

La conversion de la méthionine en cystéine peut être altérée en présence de diverses maladies. En outre, la «matière première» de cet acide aminé est la vitamine B6 et la sérine, et le corps utilise du sulfure d'hydrogène pour former le composant soufré de la cystéine.

Le pire effet sur la synthèse des acides aminés est la maladie du foie et les troubles métaboliques. Dans le corps des nouveau-nés, ce processus ne se produit pas du tout. Mais la nature a fait en sorte que les bébés reçoivent tout ce dont ils ont besoin du lait maternel, tandis que leur corps se reconstruit d'une nouvelle manière.

Caractéristiques générales de la cystéine.

Dans le corps humain, la cystéine est utilisée pour produire de la taurine et du glutathion. La taurine est importante en tant que substance qui joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système nerveux central. Il aide également à contrôler la pression artérielle, à maintenir la santé des yeux, à développer les muscles et à brûler les graisses en excès.

Le glutathion est essentiel au fonctionnement normal du système immunitaire, car il est un antioxydant puissant et protège également les cellules du système nerveux contre les dommages. À propos, les chercheurs associent de plus en plus le vieillissement précoce et la perte de force à une carence en glutathion. Dans le même temps, il a déjà été prouvé que la consommation de compléments alimentaires n'est pas en mesure de restaurer le niveau requis de glutathion dans l'organisme. Le maintien d'une concentration adéquate d'une substance n'est possible qu'en présence de cystéine.

La cystéine, à son tour, est essentielle pour maintenir la concentration de glutathion ainsi que pour le fonctionnement normal du tissu musculaire. Cet acide aminé joue un rôle important dans la production de cellules T (lymphocytes) et dans le renforcement du système immunitaire. En outre, cette substance est un composant des cheveux humains. Et comme les expériences l'ont montré, il est capable d'augmenter le diamètre des poils.

De plus, la cystéine fait partie de l'insuline et, si nécessaire, peut être convertie en glucose, saturant ainsi le corps d'énergie supplémentaire. Le tractus gastro-intestinal ressent également les effets bénéfiques de la cystéine. Étant donné que certains médicaments (comme l'aspirine) endommagent la muqueuse de l'estomac, cet ingrédient bénéfique protège et répare la membrane muqueuse.

Qu'est-ce que la cystéine?

La cystéine est un acide aminé contenant du soufre. Selon certaines sources, il appartient à la soi-disant irremplaçable conditionnellement. Cela signifie que dans des conditions normales, le corps est capable de se fournir indépendamment de cette substance, tandis que dans certains cas, une personne est obligée de reconstituer ses réserves d'acides aminés de l'extérieur. Un des facteurs exigeant des «fournisseurs» supplémentaires de cystéine est l'activité physique intense, le stress et la maladie.

Quelle est la différence entre la L-citrulline et le malate de citrulline?

Il existe deux types d'acides aminés utilisés pour fabriquer des suppléments: pur (L-citrulline) et en combinaison avec l'acide malique, DL-malate (malate de citrulline).

L'acide malique favorise la libération d'énergie cellulaire, ce qui renforce les effets de la citrulline. Par conséquent, la deuxième option est considérée comme plus utile et efficace.

Le résultat de l'utilisation du malate de citrulline est observé presque immédiatement, tandis que la L-citrulline doit être prise sur un cours plus long, c'est une autre raison pour laquelle les athlètes le préfèrent.

Interaction de la citrulline avec de l'alcool.

L'éthanol a un effet toxique sur le corps et perturbe également l'absorption des nutriments bénéfiques dans les intestins. Par conséquent, il n'est pas recommandé de consommer de l'alcool avec l'acide aminé.

La citrulline et le sel d'acide malique sont un excellent choix pour les sportifs. Le supplément agit beaucoup plus rapidement que la L-citrulline classique, de sorte que l'effet commence dès le premier jour d'administration. Les médicaments à base de malate sont absolument inoffensifs pour le corps, même avec une longue utilisation.

La vitesse et le temps d'action de la citrulline.

 Prise à jeun, la citrulline augmente le taux d'arginine dans le sang en une heure et continue de le maintenir au-dessus de la moyenne pendant 24 heures. Les propriétés bénéfiques de l'acide aminé en combinaison avec un stabilisant ont un effet cumulatif.

Une croissance durable de la masse musculaire, de l'endurance et de l'activité peut être obtenue après un mois d'utilisation systématique. Dans ce cas, les instructions préviennent de la nécessité d'arrêter d'utiliser le médicament après 2-3 mois. Vous pouvez continuer après une pause égale à la durée du cours.

Avec quoi la citrulline peut-elle être combinée?

Selon les recherches, la citrulline a de nombreux effets synergiques. Cela signifie que les avantages de sa combinaison avec d'autres additifs sont plusieurs fois plus importants qu'avec l'utilisation séparée de ces substances. Les effets de la citrulline sont améliorés lorsqu'elle est associée à divers suppléments:

• BCAA - l'effet de la leucine, de l'isoleucine et de la valine est considérablement amélioré.

• Carnosine - protège les muscles des processus oxydatifs, excrète l'acide lactique.

• Créatine - accélère la croissance musculaire et augmente la force.

• L-carnitine - protège le cœur et les vaisseaux sanguins, augmente la production d'énergie.

De nombreuses personnes choisissent souvent entre l'arginine ou la citrulline. Les chercheurs ont montré que la citrulline augmente la concentration plasmatique d'arginine plus efficacement que la supplémentation en arginine.

Combien de temps la citrulline peut-elle être prise?

Pour la première fois, l'effet positif de la citrulline se fait déjà sentir le 3-4ème jour de prise. Son effet maximal atteint environ 2 semaines après le début du cours. Les experts recommandent de boire le supplément en 1 à 2 mois, après quoi faire une courte pause. Bien qu'en général, il soit permis de ne pas prendre de pauses, mais de prendre le rendez-vous régulièrement.

Comment prendre correctement la citrulline: dose et calendrier.

La dose optimale de citrulline est de 6 g par jour. Le supplément se présente sous forme de gélules et de poudre, qui présentent certaines différences d'administration. Les capsules sont assez faciles à prendre - buvez-les simplement avec de l'eau. Par exemple, Be First Citrulline Malate Capsules est pris 1 à 3 portions par jour. Une portion correspond à 1 capsule contenant 650 g de malate.

Comment boire de la citrulline:

1. 30 à 90 minutes avant l'entraînement.

2. Pour une portion supplémentaire - le matin et le soir avant le coucher.

Il est à noter que de nombreux effets de la citrulline sont dus au fait qu'elle favorise la production d'arginine. À cet égard, les régimes de prise de ces suppléments sont les mêmes. La citrulline doit également être prise les jours d'entraînement et les jours de repos. Dans ce dernier cas, il est recommandé d'attribuer le supplément à la période entre les repas.

Comment boire de la poudre de citrulline en utilisant Optimeal Citrulline Malate comme exemple:

1. 1 récipient doseur est versé avec 200 ml d'eau froide ou n'importe quelle boisson.

2. Remuer, agiter pendant 15 à 20 s pour dissoudre complètement la poudre.

3. Prendre 1 portion le matin et 30 à 40 minutes avant l'entraînement et les jours de repos - 1 portion 1 à 2 fois par jour entre les repas.

Instructions pour l'utilisation de la citrulline.

La posologie quotidienne optimale de la substance active pour les hommes est de 4 à 8 g. Le supplément peut être bu par les femmes qui sont professionnellement impliquées dans le sport à une dose de 3-4 g. La portion principale de malate de citrulline doit être prise 30- 50 minutes avant le début de l'entraînement. Si le supplément n'est pas assez efficace, les nutritionnistes recommandent de consommer une petite quantité d'acide aminé le matin avant le petit-déjeuner.

Les médicaments doivent être bu sans interruption, même les jours de congé. Dans ce cas, il est préférable de planifier la prise de citrulline entre les repas. L'évolution optimale est de 15 à 30 jours, avec une bonne tolérance, l'acide aminé peut être pris dans les 2 à 4 mois.

Contre-indications à la prise de citrulline.

Le médicament à base de malate de L-citrulline ne doit pas être pris par les personnes atteintes de citrullinémie, une maladie caractérisée par une insuffisance des systèmes enzymatiques et une production accrue d'ammoniac. Ne pas prescrire d'additif et en présence d'hypersensibilité individuelle à la substance active ou aux composants auxiliaires.

Ce composé a également de telles contre-indications:

• ulcère gastroduodénal et 12 ulcères duodénaux;

• exacerbation des maladies rénales;

• maladie de lithiase urinaire;

• goutte;

• la période de grossesse et d'allaitement;

• les enfants de moins de 6 ans.

La justification scientifique de l'utilisation de la citrulline.

Les propriétés bénéfiques du malate de citrulline ont été confirmées par des expériences scientifiques. Des études contrôlées par placebo ont prouvé:

• Diminution de la fatigue, diminution de l'intensité des douleurs musculaires après un intervalle quotidien et de deux jours chez 40% des sujets.

• Augmentation du nombre d'approches pour les haltérophiles de 53%.

• Augmenter de 34% la production de molécules d'acide adénosine triphosphorique pendant l'entraînement.

• Récupération de la phosphorocréatine après la fin des charges de 20%.

En général, par rapport au groupe d'athlètes ayant reçu une sucette, les sujets ont montré une plus grande activité et endurance. Les taux métaboliques étaient également plus élevés.

L'influence positive du supplément sur la qualité et l'intensité du processus d'entraînement l'a rendu populaire parmi les athlètes de divers domaines.

Indications pour l'utilisation de la citrulline.

Les suppléments à base de sel de citrulline et d'acide malique ont été utilisés avec succès dans le sport. Les culturistes, les athlètes, les cyclistes prennent des médicaments biologiquement actifs.

Des suppléments sont prescrits aux athlètes pour augmenter l'intensité et la durée de leurs entraînements, ainsi que:

• accélération de la récupération musculaire après un entraînement en force;

• prévention du syndrome de «surentraînement»;

• développer la masse musculaire et améliorer le soulagement musculaire pendant le séchage;

• améliorer les effets bénéfiques d'autres acides aminés.

Les médicaments sont également utilisés en médecine. La citrulline aide le corps à se remettre de maladies et d'opérations graves, compense les défauts génétiques du cycle de l'urée chez les enfants. L'acide aminé est également prescrit aux patients atteints de diabète sucré avec syndrome de fatigue chronique, diminution de la libido et asthénie. Il est également utilisé comme une aide pour la dysfonction érectile. 

Avec quels aliments pour sportifs la L-citrulline peut-elle être combinée?

Pour améliorer l'effet, plusieurs additifs différents peuvent être combinés avec la citrulline. La meilleure combinaison peut être envisagée:

• Carnosine - cette substance favorise l'élimination de l'acide lactique.

• L-carnitine - aide à transporter les acides gras vers les mitochondries musculaires pour l'énergie.

• Créatine - Son action vise à fournir de l'énergie et aide à pomper le sang dans les muscles.

• Vitamines et minéraux - participent à tous les processus métaboliques et, avec la citrulline, fournissent aux muscles les éléments biologiques nécessaires à la croissance et à la récupération au maximum.

Les bienfaits de la citrulline pour les athlètes et les culturistes.

La substance participe au traitement de l'acide lactique, grâce auquel elle soulage les douleurs musculaires après l'effort. Il augmente également le trophisme, l'apport sanguin aux tissus musculaires pendant l'entraînement en force, et également:

• favorise la croissance musculaire;

• aide les culturistes à obtenir un effet de pompage à l'entraînement;

• donne force et vigueur pour le sport;

• augmente le niveau d'hormone de croissance.

L'avantage du malate est l'apparition rapide de l'effet. La substance n'a pas besoin de période d'accumulation pour exercer un effet positif sur le corps, par conséquent, l'athlète se sent mieux après la première prise du complément alimentaire.

Les bienfaits de la citrulline pour le corps masculin.

Il a été prouvé que le malate de citrulline améliore la puissance.

L'acide aminé augmente la force masculine et le flux sanguin, dilate les artères musculaires. Le composé ne nuit pas à la santé, comme les médicaments bien connus pour la puissance du groupe des inhibiteurs de la PDE-5 (Viagra, Cialis, Levitra). L'effet pharmacologique du supplément est réalisé en augmentant la teneur en oxyde nitrique dans les corps caverneux de l'organe génital masculin.

Nutrition sportive à la citrulline.

 Nutrition sportive à la citrulline:

• Xtend de SciVation;

• NO-Xplode de BSN;

• Nano Vapor de MuscleTech;

• SuperPump250 de Gaspari Nutrition;

• PAS de fusil de chasse par VPX.

Comment et avec quels suppléments la citrulline agit-elle?

Pour augmenter l'efficacité de l'acide aminé, la substance est prise avec d'autres suppléments. Cela améliore l'action potentialisatrice et synergique de la citrulline. Il est préférable de combiner un acide aminé avec:

• Carnosine. En tamponnant l'acide lactique, il élargit le seuil anaérobie et protège le tissu musculaire du stress oxydatif.

• L-carnitine. Implique les graisses dans les processus métaboliques, ce qui vous permet d'élargir le potentiel énergétique, et en plus d'améliorer les données physiques, de protéger le système cardiovasculaire.

• Créatine. Fournit une augmentation du volume et de la force musculaires.

• Arginine. Améliorez la nutrition des groupes musculaires grâce à l'oxyde nitrique, ce qui entraîne une augmentation de la synthèse de l'insuline, ainsi que de l'hormone de croissance.

• Minéraux et vitamines. Ces éléments sont essentiels à tout processus métabolique. La meilleure combinaison de citrulline est le zinc et les vitamines B.

Doses optimales de citrulline.

Pour que la citrulline donne des résultats, vous devez consommer au moins 6 g de la substance par jour. Dans un certain nombre d'études en cours, la posologie optimale a été multipliée par trois, ce qui a conduit à une amélioration spectaculaire des résultats.

Il convient de garder à l'esprit que la concentration de cet acide aminé dans de nombreux types de nutrition sportive est assez faible, vous ne pourrez donc pas tirer le meilleur parti du composé s'il fait partie d'un autre produit.

Comment prendre correctement la citrulline.

Il est recommandé de consommer cet acide aminé à jeun vingt à trente minutes avant l'entraînement. De plus, la citrulline peut être bu avant le coucher et le matin. Les effets obtenus à partir du supplément sont dus à l'augmentation de l'arginine. Cela rend la spécificité de l'utilisation similaire.

Les effets biologiques de la citrulline.

La citrulline est un acide aminé capable de:

• pour former de l'arginine, qui est le principal donneur d'azote, qui améliore la circulation sanguine dans les tissus musculaires;

• assurer un bon pompage;

• augmenter les indicateurs d'endurance et améliorer la nutrition musculaire;

• renforcer la fonction immunitaire et repousser les limites de l'accumulation des réserves d'énergie;

• maintenir un bilan azoté positif.

Le composé est présent dans certaines enzymes. On le trouve dans l'épiderme, les cheveux, la gaine nerveuse.

Qu'est-ce que la citrulline?

La protéine de construction des muscles est constituée d'acides aminés, parmi lesquels la citrulline n'est pas répertoriée, mais elle est importante pour le corps de l'athlète. La substance est impliquée dans divers processus physiologiques.

Il participe au métabolisme de l'urée et est également un métabolite intermédiaire dans l'utilisation de l'ammoniac, qui est toxique.

L'acide aminé a été obtenu en 1930 à partir de la pastèque, le nom latin pour lequel Citrullus a été donné au composé isolé.

Qu'est-ce que le malate de citrulline?

Le malate de citrulline (latin pour citrullini malas) est un sel de l'acide alpha-aminé L-citrulline et de l'acide malique. Le composé tire son nom du mot latin citrullus, qui désigne le genre Watermelon. La substance L-citrulline et son dérivé ne diffèrent pas seulement par leur structure chimique. Le malate est une forme plus active de l'acide aminé qui est absorbé plus rapidement et a un double effet positif sur le corps humain. Ce nutriment se trouve principalement dans les compléments alimentaires pour sportifs.

À quoi sert la citrulline dans le corps?

Les acides aminés remplissent des fonctions importantes dans le corps humain - ils participent à la structure et à la restauration des cellules, régulent le métabolisme et assurent le travail coordonné de tous les organes et systèmes. Un de ces composés organiques est la citrulline.

C'est un précurseur de l'arginine, un acide aminé qui joue un rôle clé dans le métabolisme de l'azote. En l'absence de ces deux substances dans le corps, le métabolisme est perturbé, une panne, une faiblesse musculaire est observée. Par conséquent, dans certains cas, une utilisation supplémentaire de citrulline sous forme de complément alimentaire est recommandée.

Possibilité de surdosage de citrulline.

Le surplus de médicaments est rapidement incorporé dans le cycle métabolique, donc le surdosage après la prise de suppléments de citrulline est extrêmement rare. Dans les essais cliniques, il a été constaté que le dépassement de la dose quotidienne de 3 à 4 fois ne provoquait pas de conséquences désagréables.

Effets secondaires de la citrulline.

La L-citrulline est une substance sûre - sa consommation est rarement accompagnée d'effets indésirables. Au début du traitement, des symptômes dyspeptiques peuvent survenir: nausées, lourdeur dans l'estomac, augmentation de la fréquence des selles.

La prise du supplément peut également provoquer le développement de réactions allergiques. Mais ils surviennent en moyenne dans 0,01% des cas. L'allergie se manifeste par des éruptions cutanées avec démangeaisons et une rougeur de la peau, des yeux larmoyants, des difficultés respiratoires.

Instructions pour l'utilisation de la citrulline.

Le dosage optimal de l'acide aminé dépend de la formule chimique choisie du médicament (citrulline ou malate de citrulline) et des besoins du corps. Les médecins recommandent de commencer la prise de compléments alimentaires à partir de 6 à 8 g par jour, puis, si nécessaire, d'augmenter la dose à 10 à 12 g. Les athlètes doivent prendre des compléments alimentaires 15 à 30 minutes avant ou pendant l'entraînement. Pour normaliser l'équilibre azoté, améliorer la fonction sexuelle masculine, il est conseillé de prendre des médicaments avant le coucher.

Le cours pour l'asthénie postopératoire, le surmenage, la fatigue chronique est de 2-3 semaines. La citrulline peut être prise dans le cadre d'un régime sportif pendant une longue période, si la substance est bien tolérée par l'organisme.

Contre-indications à l'utilisation de la citrulline.

Les suppléments de citrulline ne sont pas prescrits pour les affections et maladies suivantes:

• l'intolérance individuelle aux composants du médicament;

• exacerbation des ulcères d'estomac ou duodénaux;

• lithiase urinaire, insuffisance rénale;

• goutte;

• pathologies auto-immunes.

Les effets de la citrulline ne sont pas bien compris, il est donc également interdit de prendre des suppléments à base de citrulline chez les enfants de moins de 6 ans, les femmes pendant la grossesse et l'allaitement. Le médicament est également prescrit avec prudence aux personnes suivant un régime sans sel, en raison de l'augmentation de la teneur en sodium de la composition.

Indications pour l'utilisation de la citrulline.

La citrulline étant pauvre en produits, il est préférable d'utiliser des compléments alimentaires pour obtenir un nutriment. Le plus souvent, des suppléments contenant cette substance sont prescrits aux athlètes et aux culturistes. Les préparations d'acides aminés sont utilisées pour augmenter l'endurance pendant l'entraînement musculaire, fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent et en éliminer l'acide lactique. L'utilisation à long terme de la citrulline dans le sport favorise le gain musculaire et améliore les résultats de la compétition.

Les préparations à base de cette substance sont également utilisées dans la thérapie complexe d'un certain nombre de maladies:

• syndrome de fatigue chronique;

• asthénie musculaire d'étiologies diverses;

• carence en protéines en cas de troubles digestifs ou de régime végétarien;

• ralentir le métabolisme;

• Diabète;

• impuissance.

La citrulline peut être prise par les personnes âgées en tant qu'agent tonique et réparateur général, en période de rééducation après des blessures et des chirurgies.

Sources naturelles de citrulline.

Liste des aliments contenant de la citrulline.

Nom. Quantité d'acides aminés, mg pour 100 g.

Pelures de pastèque - 300

Arachides - 297

Soja - 273

Bœuf - 210

Porc - 183

Oignons - 160

Lait - 119

Poisson blanc - 114

Haricots - 112

Oeufs - 79

Dosage quotidien de citrulline.

Les médecins n'ont pas établi de normes uniformes pour l'utilisation des acides aminés. Selon diverses sources, un adulte doit en prendre de 2,4 à 6 g par jour. Il n’existe pas d’indicateurs distincts pour les enfants. L'apport de citrulline à fortes doses est contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes.

Pour déterminer la teneur en acides aminés non protéiques dans le corps, un test sanguin veineux est effectué. Les valeurs de référence pour les adultes sont de 0,4 à 1 mg / dl. Si une maladie rhumatoïde concomitante est suspectée, des anticorps dirigés contre le peptide cyclique contenant de la citrulline sont testés.

Le rôle biologique de la citrulline.

Les avantages de la citrulline sont en train de la convertir en arginine, qui se décompose ensuite en oxyde nitrique. L'acide aminé participe au cycle ornithine du métabolisme de l'urée, aide à éliminer les toxines toxiques du corps et possède également les propriétés bénéfiques suivantes:

• Augmente le niveau d'oxyde nitrique (NO) dans le corps, élargissant ainsi les vaisseaux périphériques et augmentant le flux sanguin dans les muscles.

• Normalise la fonction endocrinienne. La substance L-citrulline stimule la synthèse de l'hormone de croissance, stabilise la concentration d'insuline et de sucre dans le sang.

• Stimule la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, de nombreux médecins recommandent de prendre de la citrulline en musculation.

• Augmente le potentiel énergétique du corps, augmente l'endurance et la performance, réduit le temps de repos entre les séries pendant l'entraînement en force.

• Améliore la synthèse des protéines et l'utilisation des BCAA.

• Active le système immunitaire.

• Normalise la fonction érectile.

Qu'est-ce que la citrulline?

Citrulline (abrégé en cit.) Appartient à la classe des acides alpha-aminés. La substance ne fait pas partie des protéines structurales du corps, mais est activement impliquée dans les réactions métaboliques. La citrulline tire son nom de la pastèque (lat.citrullus), à partir de laquelle le composé protéique a été isolé pour la première fois en 1930.

Le corps humain contient des centaines d'acides aminés différents nécessaires au métabolisme et au travail bien coordonné de tous les organes. L'une des substances protéiques importantes est la L-citrulline. Avec son manque, une asthénie, une fatigue chronique et une diminution de la fonction sexuelle se produisent. Par conséquent, la substance est utilisée comme aliment pour sportifs et comme médicament.

La citrulline est un complément sûr.

La citrulline est un complément sûr même à des doses élevées.

Une petite étude a examiné les effets négatifs potentiels de la prise de différentes doses de citrulline. Chaque participant a pris 2, 5, 10 et 15 grammes de citrulline à des moments différents.

Même aux doses les plus élevées de citrulline, les participants n'ont signalé aucun effet secondaire.

Cependant, des doses élevées ne semblent pas augmenter l'arginine sanguine autant que prévu, ce qui signifie qu'il y a une limite à la quantité de ce supplément que notre corps peut absorber à la fois. Dans l'ensemble, la recherche a montré qu'il était inutile de comprendre plus de 10 grammes de citrulline par jour.

Un test sanguin effectué par des participants après avoir pris de la citrulline n'a révélé aucun changement négatif dans la biochimie du sang ou la santé globale.

Combien de citrulline devriez-vous prendre?

Selon les recherches, la posologie recommandée est de 3 à 6 grammes de citrulline par jour, soit environ 8 grammes de malate de citrulline par jour.

La posologie varie en fonction de la forme, car il n'y a que 1 gramme de L-citrulline dans 1,75 gramme de malate de citrulline. Les 0,75 grammes restants sont occupés par du malate.

Voici des recommandations en fonction des objectifs:

• Musculation: Huit grammes de malate de citrulline donnent environ 4,5 grammes de citrulline, ce qui est une dose efficace de musculation.

• Augmenter l'apport d'oxygène aux muscles: 6 grammes de citrulline par jour pendant au moins 7 jours.

• Tension artérielle: pour abaisser la tension artérielle, prenez 3 à 6 grammes de citrulline par jour.

De plus, la prise de 10 grammes ou plus de citrulline ne provoque généralement pas de maux d'estomac, contrairement aux autres acides aminés.

Les maux d'estomac sont un excellent moyen de perturber votre entraînement, c'est donc une excellente nouvelle si vous utilisez ce supplément avant votre entraînement.

La citrulline est probablement absorbée par le corps d'une manière légèrement différente, elle ne provoque donc pas d'effets indésirables.

Prendre de la citrulline pendant l'entraînement en force.

Plusieurs études ont montré que le malate de citrulline peut améliorer l'efficacité de l'entraînement en force.

Une étude de 40 hommes a évalué les effets de la citrulline sur l'efficacité des répétitions.

Les participants ont effectué 53% de répétitions en plus après avoir pris de la citrulline par rapport au placebo.

De plus, les douleurs musculaires retardées qui surviennent 1 à 2 après l'entraînement étaient 40% plus faibles chez ceux qui prenaient de la citrulline.

D'autres chercheurs ont également découvert que la citrulline réduit la fatigue et augmente l'efficacité des entraînements du haut et du bas du corps.

Les participants aux deux études ont pris du malate de citrulline 60 minutes avant l'entraînement.

Prendre de la citrulline pendant l'entraînement d'endurance.

Une dose unique de citrulline s'est avérée inefficace dans les exercices d'endurance, selon des études.

Bien que la prise du supplément n'affecte pas l'augmentation de la consommation d'oxygène par le corps.

La citrulline est capable d'augmenter la teneur en oxygène des tissus musculaires.

Cela signifie que si la citrulline empêche le corps d'utiliser plus d'oxygène, elle peut augmenter l'utilisation de l'oxygène dans les muscles qui travaillent. Cela améliore finalement la qualité de l'exercice effectué et réduit la fatigue.

Les effets de la citrulline ont été bien étudiés chez les cyclistes.

Dans une étude, les cyclistes prenant de la citrulline ont pu augmenter le temps d'entraînement de 12%. Dans le groupe placebo, la durée de l'exercice est restée inchangée.

L'utilisation de citrulline pendant sept jours peut également aider à augmenter la puissance pendant l'entraînement d'endurance. Puissant est la quantité de travail de puissance qui peut être effectuée par unité de temps.

Dans l'ensemble, ce supplément peut avoir des effets bénéfiques sur l'utilisation de l'oxygène musculaire.

La citrulline améliore les performances d'entraînement.

En raison de sa capacité à augmenter la circulation sanguine dans les tissus musculaires, la citrulline est devenue un sujet d'étude dans le cadre de l'amélioration de l'efficacité des entraînements d'endurance et de force.

Plusieurs études d'entraînement en endurance ont utilisé la forme courante de citrulline, tandis que la plupart des études d'entraînement en force ont utilisé la forme malate de citrulline.

La citrulline augmente la production d'hormone de croissance.

La citrulline peut augmenter la production d'hormone de croissance (hormone de croissance) après l'exercice.

La croissance de l'hormone de croissance après l'entraînement peut être impliquée dans l'amélioration de l'adaptation de notre corps à l'exercice.

La citrulline peut également améliorer les érections chez les hommes souffrant de dysfonction érectile, probablement en raison de sa capacité à améliorer la circulation, y compris dans la région génitale.

La citrulline abaisse la tension artérielle.

La citrulline peut abaisser la tension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension.

Une étude portant sur 30 à 40 participants souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques a examiné les effets de la citrulline sur la pression artérielle. Ils ont constaté que la pression artérielle des participants avait chuté en moyenne de 4 à 15% après huit semaines de prise du supplément.

De plus, dans une autre étude, des chercheurs ont découvert que la citrulline abaissait la tension artérielle de 6 à 16% après 7 jours chez des personnes en bonne santé.

Cependant, les données sur les effets de la citrulline chez les personnes en bonne santé ne sont pas concluantes, car d'autres études n'ont trouvé aucun bénéfice de la citrulline dans ce groupe de personnes.

Dans l'ensemble, on ne sait toujours pas s'il a un effet significatif sur la pression artérielle chez les personnes en bonne santé.

La citrulline dilate les vaisseaux sanguins.

La dilatation des vaisseaux sanguins entraîne une diminution de la pression artérielle et une amélioration de la circulation sanguine dans les tissus du corps.

Des études ont montré qu'avec une dose unique de citrulline, les artères et les vaisseaux sanguins n'augmentent pas, ni chez les personnes en bonne santé ni chez les personnes atteintes de maladies.

Cependant, lorsque des personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou à risque de maladie cardiaque consomment de la citrulline pendant sept jours ou plus, la capacité de leurs artères à se dilater est améliorée.

Ainsi, alors qu'une dose unique peut ne pas être très efficace pour la vasodilatation, la supplémentation peut être plus efficace à long terme.

Quels types de citrulline existe-t-il?

Parmi les suppléments contenant de la L-citrulline, deux se distinguent:

• L-Citrulline. C'est juste l'acide aminé citrulline, sans additifs.

• Malate de L-Citrulline. Ici, le composé malate est ajouté à l'acide aminé citrulline, qui est important pour la production d'énergie.

Alors que les deux formes peuvent provoquer des effets similaires, la forme Malate de L-citrulline se trouve plus couramment dans les compléments sportifs.

Cependant, lors de l'utilisation de L-Citrulline Malate, on ne sait pas quels effets sur la santé sont causés par la citrulline et lesquels par le malate.

Quels aliments contiennent de la citrulline?

En plus du fait qu'une petite quantité de citrulline est produite dans le corps, elle est également présente dans certains aliments.

Cependant, la plupart de ces aliments n'ont pas été analysés pour leur teneur réelle en citrulline.

Les aliments connus pour contenir de la citrulline comprennent:

• Pastèque

• Citrouille

• Concombre

• Melon amer

Comment fonctionne la citrulline?

La citrulline déclenche plusieurs processus importants dans le corps.

L'une des principales façons dont il fonctionne est d'augmenter la vasodilatation (relaxation des muscles lisses).

La vasodilatation est associée à la dilatation des artères ou des veines. Cela entraîne une baisse de la pression artérielle et une amélioration de la circulation sanguine.

Après que la citrulline pénètre dans le corps, une partie est convertie en un autre acide aminé, l'arginine.

L'arginine est convertie en une molécule appelée oxyde nitrique, qui provoque une vasodilatation des vaisseaux sanguins, relaxant les cellules musculaires lisses qui les recouvrent.

Il est intéressant de noter que la consommation de citrulline peut augmenter la teneur en arginine du corps plus que la consommation d'arginine elle-même.

Cela est dû aux différences de biodisponibilité de ces acides aminés. L'arginine n'a pas le temps de se convertir en oxyde nitrique, étant auparavant décomposée en d'autres acides aminés.

L'augmentation de la production d'oxyde nitrique et l'amélioration de la circulation sanguine sont quelques-uns des facteurs associés aux effets positifs de la citrulline sur l'exercice.

Bien que la citrulline ne soit pas un acide aminé protéique et soit utilisée comme matériau de construction pour les muscles, la recherche montre qu'elle augmente la synthèse des protéines en stimulant la voie de signalisation associée à la formation de nouvelles cellules musculaires.

La citrulline peut également empêcher la dégradation de certains acides aminés dans le foie.

Le double effet sur la synthèse des protéines et la protection des acides aminés contre la dégradation peut aider à maintenir et à augmenter la masse musculaire.

Qu'est-ce que la citrulline?

La citrulline est un acide aminé qui a été découvert pour la première fois dans la pastèque.

Cet acide aminé n'est pas essentiel, ce qui signifie que le corps peut le produire lui-même en petites quantités.

Cependant, l'ajout d'aliments ou de suppléments riches en citrulline à votre alimentation présente certains avantages.

Une supplémentation en citrulline peut offrir des avantages pour la santé et l'exercice.

La citrulline est essentielle pour notre corps, mais contrairement à d'autres acides aminés connus, elle n'est pas utilisée dans la synthèse des protéines.

Cependant, il joue un rôle important dans le cycle de l'urée, qui élimine les composés nocifs de notre corps. En particulier, le cycle de l'urée élimine des composés dangereux tels que l'ammoniac. Le produit final de ce cycle est l'urée, qui est excrétée dans l'urine.

L'ammoniac est une substance toxique qui se forme lors de l'assimilation des aliments protéinés. Par conséquent, les personnes suivant un régime riche en protéines peuvent avoir des niveaux élevés d'ammoniac dans leur corps, ce qui peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Un apport supplémentaire de citrulline améliore l'excrétion de l'ammoniac avec l'urine.

La citrulline dilate également les vaisseaux sanguins pour une meilleure nutrition musculaire et une pression artérielle plus basse. Il est également suggéré qu'il joue un rôle dans la croissance musculaire.

La chose la plus importante à propos de la L-Citrulline.

 La chose la plus importante à propos de la L-Citrulline.

• La L-Citrulline est un acide aminé produit en quantités limitées dans notre corps et présent dans les aliments.

• Une partie de la citrulline dans le corps est convertie en l-arginine, ce qui en fait un moyen efficace d'augmenter la synthèse de l'oxyde nitrique et, par conséquent, d'améliorer la circulation sanguine.

• La citrulline est impliquée dans la synthèse de l'urée et est responsable de l'élimination des produits de décomposition nocifs du corps.

• En augmentant l'oxyde nitrique, la citrulline est considérée comme un agent améliorant la performance dans l'entraînement d'endurance.

• La citrulline s'est également avérée efficace pour l'entraînement en force, en particulier pour réduire les douleurs musculaires après l'effort.

• La citrulline est considérée comme un complément sûr sans effets secondaires connus.

La citrulline améliore-t-elle la libido et combat l'impuissance?

 C'est en fait un autre avantage que vous pouvez obtenir en prenant de la citrulline, car l'augmentation de l'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers la plupart des organes. Par conséquent, la citrulline peut améliorer votre érection.

Dosage recommandé de citrulline et meilleur moment à prendre.

Le moment optimal pour prendre de la citrulline est de 15 à 30 minutes avant l'entraînement. Vous pouvez également le prendre pendant votre entraînement. La posologie quotidienne recommandée est de 6 à 7 grammes, elle peut être divisée en plusieurs doses.

À propos, dans la composition de diverses formules, le malate de citrulline fonctionne en synergie avec d'autres suppléments (arginine, BCAA, bêta-alanine et autres), de sorte que leur teneur en citrulline peut être inférieure, mais cela ne signifie pas que son efficacité est réduit par cela.

Par exemple, dans la formule Energy BCAA, 1,5 gramme de citrulline est ajouté, mais en raison de la présence de bêta-alanine et de BCAA, ce dosage est équivalent et encore plus efficace que de prendre de la citrulline seule à un dosage plus élevé.

Teneur élevée en citrulline dans Energy BCAA (plus de 1,5 gramme par portion). La citrulline de ce produit agit en synergie avec la bêta-alanine, les BCAA et la L-carnitine.

De plus, la citrulline est ajoutée à la formule BCAA Aminoblast, où, en plus de contenir une grande dose d'acides aminés essentiels et de malate de citrulline, vous trouverez une grande quantité de glutamine.

Pourquoi avez-vous besoin de citrulline malate?

 Pourquoi avez-vous besoin de citrulline malate?

1. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique.

2. Si vous êtes un athlète et participez à des compétitions sportives aérobies et anaérobies.

3. Si vous souhaitez améliorer le flux sanguin vers vos muscles pendant l'exercice.

4. Vous n'avez pas besoin de citrulline si vous souffrez de citrullinémie car cela peut aggraver le problème.

Effets secondaires de la prise de citrulline.

La citrulline est un acide aminé sûr et les effets secondaires, même s'ils sont présents, ne sont pas graves.

L'effet secondaire le plus courant chez les personnes prenant de la citrulline est les troubles gastro-intestinaux, mais cela peut être évité en ne prenant pas de citrulline à jeun, de préférence même à jeun. Le trouble n'est pas observé chez tout le monde, il peut donc ne pas vous affecter.

Dans l'ensemble, aucun autre effet secondaire n'a été identifié.

Les principaux avantages du malate de citrulline.

Le supplément de citrulline-malate, qui est une citrulline commune supplémentée en acide malique, est généralement courant dans l'environnement sportif. Selon de nombreux nutritionnistes sportifs, l'acide malique peut accélérer et améliorer l'absorption de la citrulline.

De nombreuses études ont montré que le malate de citrulline présente une variété d'avantages pour la santé des athlètes. En plus de jouer un rôle important dans le cycle de l'urée (comme indiqué ci-dessus), la citrulline améliore également la santé et les performances physiques:

• Augmentation de la production intracellulaire de NO (monoxyde d'azote), qui a un effet positif sur le processus de vasodilatation (relaxation des muscles lisses dans les parois des vaisseaux sanguins) et la circulation sanguine dans les muscles.

• Augmente l'efficacité de l'utilisation des acides aminés essentiels (principalement BCAA) pendant l'entraînement.

• Temps de récupération réduit après l'effort en réduisant les douleurs musculaires.

• Renforcer l'élimination (élimination) des métabolites azotés toxiques.

• Niveaux d'hormone de croissance post-entraînement plus élevés que ceux qui n'ont pas pris de malate de citrulline (étude comparant la citrulline à un placebo).

• Diminution (inhibition) de l'augmentation des taux d'insuline plasmatique qui survient habituellement après un exercice intense.

Le rôle physiologique de la citrulline dans l'organisme.

La citrulline a de nombreuses fonctions physiologiques dans l'organisme, mais la plus importante est d'augmenter l'oxyde nitrique. La citrulline est produite à partir de nombreux autres acides aminés dans le foie et est un élément important du cycle de l'urée; le cycle de l'urée aide à éliminer l'ammoniac et d'autres déchets azotés dans le sang. Des métabolites azotés sont libérés lors de la digestion, de l'absorption et du métabolisme des protéines.

Il a été prouvé que l'ajout de citrulline à l'alimentation peut augmenter la concentration d'arginine dans le plasma, ce qui augmente à son tour la production de métabolites dérivés de l'arginine (nitrite, ornithine, créatinine, etc.).

Comme mentionné ci-dessus, il est très important pour la synthèse et l'excrétion de l'urée, qui est l'élimination des métabolites azotés toxiques du corps humain.

La citrulline fonctionne avec l'acide citrique, l'acide aspartique et le magnésium pour améliorer l'excrétion des métabolites azotés.

Une maladie rare chez l'homme, appelée citrullinémie, peut entraîner une accumulation d'ammoniac dans le sang en cas de manque d'enzymes nécessaires pour catalyser les réactions dans le cycle de l'urée. Des études montrent que lorsque le zinc est ajouté à l'alimentation, la conversion de la citrulline en arginine dans le foie peut être améliorée, ce qui peut à son tour entraîner une diminution des taux d'ammoniaque dans le sang.

De plus, si vous soupçonnez des problèmes hépatiques, il peut être judicieux d'ajouter de la pyridoxine (vitamine B6), qui active les enzymes responsables de la conversion d'un acide aminé en un autre. Mais dans tous les cas, si vous soupçonnez des problèmes de santé, nous vous recommandons de consulter un médecin.

Qu'est-ce que la citrulline?

La citrulline est un acide aminé non essentiel qui n'est pas codé dans l'ADN humain, mais qui est toujours présent dans certaines protéines. On a observé que la citrulline avait de nombreux effets synergiques avec d'autres suppléments populaires, en particulier les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée).

La citrulline est produite dans la peau et la pulpe de la pastèque et gagne en popularité en tant que complément de performance athlétique.

Effet synergique de la L-carnitine avec d'autres nutriments.

L'acétyl carnitine est souvent prise avec d'autres nutriments pour un soutien antioxydant synergique. Lorsqu'il est combiné avec l'acétylcystéine, il peut aider les cellules

exposition aux rayonnements. La combinaison a fourni une meilleure protection contre les dommages à l'ADN et a déclenché des gènes de réparation de l'ADN pour aider à réparer la destruction des cellules.

Lorsque les nerfs ont besoin d'un soutien supplémentaire, l'acétyl-carnitine est souvent prise avec de la vitamine B12, de l'acide alpha-lipoïque et de la vitamine D.Elle peut également être combinée avec des nutriments tels que la carnosine, le calcium, la curcumine et la phosphatidylsérine pour des effets antioxydants et neuroprotecteurs encore plus importants dans tout le corps.

La L-carnitine soutient la santé des spermatozoïdes et des ovules.

Des études récentes ont montré que l'acétyl carnitine est bénéfique pour la santé des spermatozoïdes et des ovules, ce qui favorise la fertilité chez les hommes et les femmes. L'acétyl carnitine soutient la santé du sperme en raison du nombre élevé de mitochondries dans le sperme. Il offre également une protection antioxydante contre les toxines métaboliques et le stress cellulaire.

Dans les études sur les animaux femelles, la carnitine a aidé au développement des ovules dans l'ovaire. Les œufs qui ont mûri avec l'ajout d'acétyl-carnitine avaient des niveaux d'ADN mitochondrial plus sains et de meilleurs niveaux d'œstrogènes. Cela a conduit à une amélioration de la fertilité et du développement embryonnaire.

La L-carnitine affecte la glycémie et la fonction insulinique.

L'acétyl carnitine est utilisée pour maintenir une glycémie saine, car elle aide les mitochondries à brûler le glucose comme carburant. Dans certains cas, lorsque la glycémie augmente, ce qui entraîne le stockage du sucre dans le foie sous forme de graisse, l'acétyl-L-carnitine peut

aider dans le traitement de l'obésité dans le foie. Il peut également améliorer les taux de triglycérides et la fonction de l'insuline.

Les taux d'acétyl-carnitine ont été évalués chez les femmes enceintes en bonne santé en mesurant la glycémie et la fonction insulinique tout au long de la grossesse. C'était

a noté qu'à mesure que la grossesse progresse au cours des deuxième et troisième trimestres, lorsque la glycémie augmente, les taux de carnitine diminuent souvent, ce qui affecte négativement la fonction de l'insuline.

La L-carnitine soutient la structure nerveuse périphérique et la focalisation oculaire.

L'acétyl carnitine soutient et répare le tissu nerveux périphérique de diverses manières. La carnitine aide à protéger et à restaurer la structure nerveuse et la gaine de myéline. Dans les études cellulaires, l'acétyl carnitine a augmenté le nombre de fibres nerveuses en régénération et la qualité du tissu nerveux.

Au moins une fois dans votre vie, vous pourriez vous sentir étourdi en tournant rapidement la tête. Cela peut être dû au fait que votre regard ne capte pas de mouvement. Le maintien par la carnitine de la connexion entre le nerf optique et le cerveau se détériore avec l'âge. Une étude animale a montré que la stabilité du regard avec le mouvement de la tête s'était améliorée après 24 semaines de supplémentation en acétyl-carnitine.

Effet de la L-carnitine sur le soutien de l'humeur.

En raison de la capacité de la carnitine à pénétrer dans le cerveau et de son rôle intégral dans les mitochondries, les gènes, l'acétyl-carnitine a été étudiée pour ses effets sur l'humeur. Les animaux sujets à des humeurs dépressives négatives se sont avérés avoir de très faibles niveaux d'acétyl-carnitine dans l'hippocampe, combinés à des niveaux accrus de glutamate (un neurotransmetteur excitateur) et une diminution de la plasticité cérébrale.

De même, les niveaux de carnitine étaient faibles chez les adultes, en particulier les femmes qui ont subi un traumatisme et un choc pendant l'enfance. Les suppléments de carnitine ont considérablement amélioré l'humeur et la tolérance au stress chez les personnes de mauvaise humeur ou celles qui souffrent de stress chronique et de fatigue. Les résultats peuvent souvent être vus en une semaine ou moins. Même les personnes âgées qui ont une humeur léthargique chronique montrent des changements positifs dans leurs émotions en peu de temps sans effets secondaires.

Effets de la L-carnitine sur le développement du cerveau, les neurotransmetteurs, la réparation et la fonction cognitive.

L'acétyl-carnitine supplémentaire est rapidement absorbé dans le cerveau car il traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Il agit comme un antioxydant et a des effets neuroprotecteurs sur le cerveau, le système nerveux et l'expression génétique. Il soutient le facteur de croissance nerveuse dans la petite enfance et l'enfance, ce qui est essentiel pour la croissance et le développement.

L'acétyl carnitine assure la neuroprotection des nerfs pendant le développement prénatal et chez les enfants car elle travaille à construire la gaine de myéline et est nécessaire à la croissance cellulaire. Il est également souvent utilisé pour aider le cerveau à réduire la mémoire, la fonction cognitive, l'humeur, le mouvement et la navigation liées à l'âge.

L'acétyl-1-carnitine module plusieurs systèmes de neurotransmetteurs, notamment l'acétylcholine, la dopamine et le GABA. Il aide à augmenter les niveaux d'acétyl-CoA, ce qui affecte fortement le métabolisme et la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur de la mémoire.

Les avantages supplémentaires de l'acétyl carnitine comprennent sa capacité à aider à moduler certains groupes de signaux géniques. Il peut réguler les substances qui aident à soutenir la réparation naturelle des nerfs du cerveau, y compris l'hippocampe, l'hypothalamus et les nerfs dans tout le corps.

Concentration élevée de L-carnitine dans le cerveau.

L'acétyl-carnitine se trouve dans de nombreux tissus différents du corps, et de très grandes quantités de celle-ci se trouvent dans le cerveau, en particulier dans l'hypothalamus et l'hippocampe. L'hypothalamus est une petite zone enfouie profondément dans le système limbique au-dessus du tronc cérébral.

Il régule l'homéostasie et les processus vitaux tels que la fréquence cardiaque, la température corporelle, la soif, la faim, le sommeil, les émotions, le système nerveux autonome et l'hypophyse. L'hippocampe, qui fait partie du système limbique du cerveau, est responsable de la mémoire, des émotions et de la navigation. Il vous aide à vous rappeler où se trouvent les clés, comment rentrer chez vous et à vous souvenir de votre famille et des choses similaires grâce à la reconnaissance et à la navigation.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Il a été découvert en 1905 et a été classé comme un acide aminé, mais est structurellement différent des autres vrais acides aminés. C'est structurellement

similaire aux vitamines B, en particulier la choline. La forme activée de la L-carnitine est appelée acétyl-L-carnitine (c'est la carnitine avec un groupe acétyle attaché). Le groupe acétyle lui permet de pénétrer dans les tissus liposolubles comme le cerveau et est mieux absorbé que la carnitine ordinaire.

Le corps produit de petites quantités de carnitine lorsqu'il a des niveaux suffisants d'acides aminés lysine et méthionine, vitamines B3, B6, fer et vitamine C.La viande rouge est la source la plus riche de carnitine parmi tous les autres aliments, comme la volaille et l'agneau, et en plus petites quantités, les produits laitiers. Il n'y a pratiquement pas de carnitine dans les fruits, les légumes et les céréales. Les végétariens manquent souvent de carnitine dans leur alimentation.

À quoi sert la L-carnitine?

La substance biologiquement active L-carnitine est un nutriment important pour la mémoire, l'humeur, la santé du système nerveux, les cellules cérébrales, le sperme et les œufs, les mitochondries, la grossesse, le contrôle de la glycémie, la fonction cardiaque et d'autres fonctions corporelles.

Ce composé est essentiel à la fonction mitochondriale car il les aide à brûler activement les graisses et à utiliser le sucre pour le métabolisme énergétique.

Les mitochondries et la combustion des graisses, des glucides pour l'énergie affectent le cœur humain, le cerveau, le foie, les muscles, la concentration de sucre dans le sang et

le métabolisme, les fonctions cellulaires multiples, l'humeur et le degré de vieillissement du corps.

Tous les processus associés à la respiration, au rythme cardiaque et à la capacité de fonctionner dépendent de l'énergie et de la présence de carnitine.

Carnitine et alimentation saine.

Les besoins du corps pour toutes les substances, principalement, doivent être reconstitués à partir de la nourriture. Une alimentation bien composée et équilibrée contient toutes les vitamines, minéraux, fibres alimentaires et autres substances naturelles nécessaires à la santé humaine.

Dans certains cas, des aliments enrichis et des suppléments nutritionnels peuvent être nécessaires pour répondre aux besoins de l'organisme en une substance particulière.

Le plan de repas doit:

• Incluez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de lait écrémé ou faible en gras, de produits laitiers et d'huiles.

• Contiennent une variété d'aliments protéinés, notamment des fruits de mer, des viandes et volailles maigres, des œufs, des légumineuses (haricots et pois), des noix, des graines et des produits à base de soja.

• Limitez les graisses saturées et trans, les sucres ajoutés et le sel.

• Suivez votre plan d'apport calorique quotidien.

Carnitine et autres médicaments.

La carnitine interagit avec les antibiotiques conjugués au pivalate tels que la pivampicilline, qui sont utilisés pour la prévention à long terme des infections des voies urinaires. L'administration chronique de ces antibiotiques augmente l'excrétion de la pivaloyl carnitine, ce qui peut épuiser les réserves de carnitine.

Cependant, bien que les taux de carnitine tissulaire puissent devenir suffisamment bas pour limiter l'oxydation des acides gras, aucun cas de maladie due à une carence n'a été signalé.

Il a été démontré que le traitement par les anticonvulsivants acide valproïque, phénobarbital, phénytoïne ou carbamazépine réduit considérablement les taux sanguins de carnitine. De plus, l'utilisation d'acide valproïque, avec ou sans autres anticonvulsivants, peut provoquer une hépatotoxicité et augmenter la concentration plasmatique d'ammoniaque, conduisant à une encéphalopathie. Cette toxicité peut également survenir après un surdosage aigu d'acide valproïque. L'administration de L-carnitine peut aider à traiter la toxicité de l'acide valproïque chez les enfants et les adultes, bien que le régime optimal n'ait pas été déterminé.

Risque pour la santé lié à des quantités élevées de carnitine.

À des doses d'environ 3 grammes / jour, les suppléments de carnitine peuvent provoquer des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, de la diarrhée et une odeur corporelle de poisson. Les effets indésirables rares comprennent une faiblesse musculaire chez les patients épileptiques.

Certaines études montrent que les bactéries intestinales métabolisent la carnitine pour former une substance appelée TMAO, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Cet effet semble être plus prononcé chez les personnes qui consomment de la viande que chez les végétaliens ou végétariens.

Les implications de ces résultats ne sont pas tout à fait claires et nécessitent des recherches supplémentaires.

Carnitine et infertilité masculine.

La teneur en carnitine du sperme est directement liée à la numération des spermatozoïdes et à la motilité des spermatozoïdes, ce qui suggère que le composé peut être utile dans le traitement de l'infertilité masculine.

Plusieurs études montrent que la supplémentation en carnitine (2-3 g / jour pendant 3-4 mois) peut améliorer la qualité du sperme. Une étude randomisée en double aveugle a montré que 2 g / jour de carnitine sur 2 mois chez 100 hommes infertiles augmentaient leur concentration et la motilité globale des spermatozoïdes.

Les avantages rapportés peuvent être associés à une oxydation accrue des acides gras dans les mitochondries (fournissant plus d'énergie pour les spermatozoïdes) et à une diminution de la mort cellulaire dans les ovaires.

Cependant, un récent essai contrôlé randomisé chez 21 hommes infertiles a montré que la prise de 3 g / jour de carnitine pendant 24 semaines n'augmentait pas de manière significative la motilité des spermatozoïdes ou le nombre total de spermatozoïdes mobiles par rapport au placebo. Des études plus vastes et plus sophistiquées sont nécessaires pour évaluer la valeur potentielle de la carnitine comme base d'un traitement de fertilité.

Carnitine et maladie rénale terminale et hémodialyse.

L'homéostasie de la carnitine (équilibre dans le corps) chez les personnes atteintes d'insuffisance rénale peut être significativement altérée par plusieurs facteurs, en particulier une diminution de la synthèse et une augmentation de l'excrétion du composé par les reins, ainsi qu'une diminution de l'apport alimentaire en raison d'un manque d'appétit et la consommation de moins de produits animaux.

De nombreux patients atteints d'insuffisance rénale terminale, en particulier ceux sous hémodialyse, sont déficients en carnitine. Les taux sanguins de carnitine et les réserves musculaires sont faibles, ce qui peut contribuer à l'anémie, à la faiblesse musculaire, à la fatigue, à une modification des taux de graisse dans le sang et à des problèmes cardiaques.

De nombreuses études montrent que des doses élevées de carnitine supplémentaire administrées aux patients sous hémodialyse d'entretien peuvent corriger tout ou partie des symptômes, bien que la plupart impliquent un petit nombre de patients.

Une méta-analyse récente de ces études suggère que la supplémentation en carnitine peut aider à traiter l'anémie, mais pas les profils lipidiques sanguins, et que leurs effets sur la performance ou la stabilité du cœur ne sont pas suffisamment convaincants.

VIH et SIDA et carnitine.

Le virus de l'immunodéficience humaine (VIH) entraîne une diminution du nombre de lymphocytes (un type de globule blanc), ce qui conduit au syndrome d'immunodéficience acquise (SIDA). Les personnes vivant avec le VIH stockent souvent de la graisse dans certaines zones du corps et en perdent dans d'autres. Ils développent également un taux élevé de graisses dans le sang (hyperlipidémie) et une résistance à l'insuline, qui forment ensemble le syndrome de lipodystrophie. Ce syndrome peut représenter une toxicité mitochondriale causée par l'infection par le VIH et les médicaments antirétroviraux utilisés pour la traiter, et peut entraîner une carence en carnitine, ce qui limite le métabolisme des graisses mitochondriales.

Les mécanismes moléculaires par lesquels cela se produit sont mal compris. Des études préliminaires donnent des résultats contradictoires, mais suggèrent que la supplémentation en carnitine, soit par voie intraveineuse, soit par voie orale (à des doses de 2 à 6 g / jour pendant des semaines ou des mois) chez les personnes infectées par le VIH peut ralentir la mort lymphocytaire (ce qui, à son tour, peut ralentir la progression du VIH), réduisent la neuropathie et ont un effet bénéfique sur les lipides sanguins.

Carnitine et diabète de type 2.

La résistance à l'insuline, qui joue un rôle important dans le développement du diabète de type 2, peut être associée à un défaut d'oxydation des acides gras dans le muscle. Pour cette raison, la question se pose de savoir si le dysfonctionnement mitochondrial peut agir comme un facteur de risque dans le développement de cette maladie.

L'accumulation accrue de graisse dans les tissus musculaires est devenue un marqueur de la résistance à l'insuline.

Les premières recherches suggèrent que la supplémentation intraveineuse en L-carnitine peut améliorer la sensibilité à l'insuline chez les diabétiques en abaissant la graisse musculaire et peut abaisser la glycémie en augmentant plus rapidement son oxydation dans les cellules.

Une analyse récente de deux essais cliniques multicentriques sur des sujets atteints de diabète de type 1 ou de type 2 a montré que le traitement par acétyl-L-carnitine (3 g / jour par voie orale) pendant un an procurait un soulagement significatif de la douleur nerveuse et une amélioration de la perception des vibrations chez les patients diabétiques. neuropathie. Le traitement le plus efficace était chez les patients atteints de diabète sucré de type 2 de courte durée.

Carnitine et cancer.

La fatigue due à une chimiothérapie exténuante, à la radiothérapie et à une mauvaise alimentation est courante chez les personnes atteintes de cancer. En outre, une carence en carnitine n'est pas rare pour eux.

Dans une étude, le traitement avec des suppléments de carnitine (4 g / jour pendant 1 semaine) a réduit la fatigue chez la plupart des sujets chimiothérapeutiques et rétabli les taux normaux de carnitine dans le sang.

Dans une autre étude, les patients atteints d'un cancer en phase terminale qui ont reçu de la carnitine (doses allant de 250 mg à 3 g / jour) ont ressenti moins de fatigue et amélioré la qualité du sommeil.

Dans les deux études, la plupart des sujets présentaient une carence en carnitine avant la supplémentation.

Carnitine, maladie cardiovasculaire et maladie artérielle périphérique.

Plusieurs études ont examiné l'efficacité de la carnitine supplémentaire dans le traitement de l'ischémie cardiaque et de la maladie artérielle périphérique (dont le symptôme le plus important est une mauvaise circulation dans les jambes, connue sous le nom de claudication intermittente).

Étant donné que les niveaux de carnitine dans le muscle cardiaque sont insuffisants, des quantités supplémentaires peuvent aider à neutraliser les effets toxiques des acides gras libres et à améliorer le métabolisme des glucides.

Dans des études à court terme, la carnitine s'est avérée avoir des propriétés anti-ischémiques lorsqu'elle est prise par voie orale et par injection.

Un essai clinique multicentrique en double aveugle, contrôlé par placebo, mené en Italie chez 2330 patients atteints d'infarctus aigu du myocarde a montré: , réduit significativement la mortalité dans les 5 jours suivant la randomisation, mais n'a eu aucun effet significatif sur le risque d'insuffisance cardiaque ou de mortalité après 6 mois.

Les auteurs de la méta-analyse de 2013 ont combiné les résultats de cette étude avec les résultats de 12 autres petites études. Ils ont conclu que le traitement par L-carnitine chez les patients atteints d'infarctus du myocarde réduisait la mortalité toutes causes confondues de 27%, l'arythmie ventriculaire de 65% et l'angine de poitrine de 40% sur un suivi médian de 2 mois, mais ne réduisait pas le risque de insuffisance cardiaque ou récidive d'infarctus du myocarde.