La lysine est un acide aminé essentiel qui possède un certain nombre de propriétés bénéfiques.
Sans suffisamment de lysine, le corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment d'hormones et de cellules immunitaires dont il a besoin.
Pour les athlètes, cela aidera à dynamiser, à augmenter les performances, à tonifier les muscles et à récupérer.
Pour l'assimilation de la lysine, l'arginine doit être apportée à l'organisme.
La lysine accélère l'absorption du calcium, par conséquent, afin d'éviter l'hypercalcémie, lors de la prise de cet acide aminé, il est nécessaire de surveiller la quantité de calcium prise. Évitez de prendre de grandes quantités de calcium et de lysine en même temps.
Le fer et les vitamines A, C, B1 et P sont le plus efficacement associés à la lysine.
La supplémentation en lysine sous forme de supplément peut provoquer des effets secondaires mineurs tels que des douleurs à l'estomac ou de la diarrhée. Dans le même temps, l'acide aminé obtenu à partir des aliments ne provoque pas de tels symptômes.
Des précautions doivent être prises lors de la prise de lysine pour les personnes souffrant de maladies rénales ou hépatiques, ainsi que pour les femmes enceintes et allaitantes. Avant de prendre de la lysine, ils doivent consulter un médecin.
La lysine est une excellente source d'énergie. En accélérant la dégradation des graisses, il donne une charge de vivacité. Avant l'avènement de la carnitine, elle était utilisée à des fins de perte de poids. Les filles apprécieront également la capacité de la lysine à ralentir le processus de vieillissement. Prendre un acide aminé restaure le corps de l'intérieur, rend les cheveux plus vivants et la peau lisse et saine.
La lysine joue un rôle énorme dans le maintien du système immunitaire de l'organisme. Avec les vitamines et les minéraux, il est impliqué dans la production d'anticorps. La protection contre les virus est l'une des principales fonctions de cet acide aminé.
L'herpès, qui apparaît sur les lèvres ou dans les coins de la bouche sous forme de cloques remplies de liquide, est un symptôme très désagréable. Elle est causée par le virus de l'herpès simplex de type 1 (HSV-1). Il apparaît généralement lorsque votre corps est affaibli ou pendant une période de stress. Les suppléments de lysine, ainsi que les onguents, peuvent aider à prévenir les boutons de fièvre ou à accélérer la guérison. On suppose que la lysine bloque un autre acide aminé, l'arginine, qui est requis par le HSV-1 pour la reproduction.
On pense que la lysine augmente l'absorption du calcium dans les intestins et aide les reins à retenir ce minéral. Ainsi, la prise d'un acide aminé aide l'organisme à mieux absorber le calcium et ralentit son excrétion.
Cela aide à renforcer les os et protège contre les fractures et autres blessures. En plus des os, la lysine a un effet bénéfique sur l'état des ligaments, car elle participe à la formation du collagène, une protéine qui aide à maintenir une peau et des os sains.
Une étude menée auprès de trente femmes, dont quinze étaient en bonne santé et les quinze autres souffraient d'ostéoporose, a montré que la prise de calcium et de lysine réduisait la perte de calcium dans les urines.
Les sujets qui ont pris trois grammes de calcium ont connu une augmentation progressive du calcium urinaire, tandis que les participants qui ont reçu 400 mg supplémentaires de lysine ont excrété moins de calcium dans les urines.
Une supplémentation en lysine peut aider les personnes déprimées. Il est utilisé pour soulager les symptômes de stress et d'anxiété. La lysine est similaire à la sérotonine, "l'hormone du bonheur". En se liant aux récepteurs, il réduit le sentiment d'anxiété. Dans le même temps, l'acide aminé ne provoque pas de somnolence, de dépendance physique ou psychologique. Il améliore la concentration, réduit la fatigue et normalise l'appétit. La lysine est importante pour le fonctionnement normal du cerveau, sa carence affecte négativement la mémoire à court terme.
Une étude à court terme menée par des scientifiques japonais sur cinquante personnes en bonne santé a montré que la prise de 2,64 grammes de suppléments de lysine et d'arginine réduisait les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et réduisait les symptômes d'anxiété induite par le stress.
La lysine peut accélérer le processus de cicatrisation des plaies. Il est nécessaire à la restauration complète des tissus endommagés et à la formation de nouveaux, car il participe à la synthèse des fibres musculaires. C'est pourquoi les athlètes lui accordent une attention particulière. La prise de lysine aide à augmenter la force musculaire et l'endurance, ce qui est le plus important lors d'efforts physiques intenses.
En outre, cet acide aminé peut agir comme agent de liaison, augmentant ainsi le nombre de nouvelles cellules dans la plaie. La lysine peut même favoriser la formation de nouveaux vaisseaux sanguins.
Les résultats d'une étude menée par des scientifiques américains ont montré que l'application d'un gel contenant de la lysine sur les plaies et les ulcères entraînait une diminution de l'infection et une réduction du temps de cicatrisation, par rapport à la situation où aucun médicament n'était appliqué.
Si vous voulez être sûr à 100 % que votre corps reçoit suffisamment de lysine, nous vous recommandons de le prendre séparément. L'acide aminé est disponible à la fois sous forme de poudre et sous forme de comprimés et de gélules. Habituellement, une capsule contient 500 mg de l'ingrédient actif.
Il est recommandé de prendre la lysine le matin à jeun 30 minutes avant les repas avec beaucoup de liquide. Mais il peut être utilisé à d'autres moments, selon les objectifs. Prendre de la lysine juste avant une séance d'entraînement ou une autre activité physique vous donnera un regain d'énergie et augmentera vos performances. Un acide aminé pris après une séance d'entraînement aidera à combler le besoin de matériaux de construction, à améliorer la récupération et à augmenter le tonus musculaire.
Si vous commencez à prendre de la lysine avant de vous coucher, vous compenserez le manque de nutriments qui se produit pendant la nuit. En conséquence, vous pouvez aider la croissance la plus rapide des tissus.
Étant donné que le corps ne peut pas synthétiser cet acide aminé par lui-même, nous devons reconstituer son approvisionnement à partir de la nourriture ou à l'aide de suppléments spéciaux. La lysine se trouve dans les œufs, les poissons et fruits de mer, les viandes maigres, les fromages et les produits laitiers. Dans les sources végétales, sa concentration est beaucoup plus faible, mais il peut être obtenu à partir de noix, de pommes de terre, de germes de blé, de lentilles et de soja. Cependant, obtenir suffisamment de nutriments uniquement à partir de la nourriture est quelque peu problématique : il est difficile de calculer avec précision la teneur en acides aminés de certains plats. Il faut également tenir compte du fait que la teneur en acides aminés dépend également de la qualité et du degré de transformation des produits, par exemple, la biodisponibilité de la lysine diminue lorsqu'elle est exposée à des températures élevées.
Les meilleures sources de lysine (pour 100 g).
Boeuf ou agneau maigre - 3582 mg
Fromage parmesan - 3306mg
Dinde ou poulet - 3110 mg
Porc - 2757 mg
Soja - 2634 mg
Thon - 2590 mg
Crevettes - 2172 mg
Graines de citrouille - 1386 mg
Oeufs - 912 mg