Le rôle biologique de la citrulline.

Les avantages de la citrulline sont en train de la convertir en arginine, qui se décompose ensuite en oxyde nitrique. L'acide aminé participe au cycle ornithine du métabolisme de l'urée, aide à éliminer les toxines toxiques du corps et possède également les propriétés bénéfiques suivantes:

• Augmente le niveau d'oxyde nitrique (NO) dans le corps, élargissant ainsi les vaisseaux périphériques et augmentant le flux sanguin dans les muscles.

• Normalise la fonction endocrinienne. La substance L-citrulline stimule la synthèse de l'hormone de croissance, stabilise la concentration d'insuline et de sucre dans le sang.

• Stimule la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, de nombreux médecins recommandent de prendre de la citrulline en musculation.

• Augmente le potentiel énergétique du corps, augmente l'endurance et la performance, réduit le temps de repos entre les séries pendant l'entraînement en force.

• Améliore la synthèse des protéines et l'utilisation des BCAA.

• Active le système immunitaire.

• Normalise la fonction érectile.

Qu'est-ce que la citrulline?

Citrulline (abrégé en cit.) Appartient à la classe des acides alpha-aminés. La substance ne fait pas partie des protéines structurales du corps, mais est activement impliquée dans les réactions métaboliques. La citrulline tire son nom de la pastèque (lat.citrullus), à partir de laquelle le composé protéique a été isolé pour la première fois en 1930.

Le corps humain contient des centaines d'acides aminés différents nécessaires au métabolisme et au travail bien coordonné de tous les organes. L'une des substances protéiques importantes est la L-citrulline. Avec son manque, une asthénie, une fatigue chronique et une diminution de la fonction sexuelle se produisent. Par conséquent, la substance est utilisée comme aliment pour sportifs et comme médicament.

La citrulline est un complément sûr.

La citrulline est un complément sûr même à des doses élevées.

Une petite étude a examiné les effets négatifs potentiels de la prise de différentes doses de citrulline. Chaque participant a pris 2, 5, 10 et 15 grammes de citrulline à des moments différents.

Même aux doses les plus élevées de citrulline, les participants n'ont signalé aucun effet secondaire.

Cependant, des doses élevées ne semblent pas augmenter l'arginine sanguine autant que prévu, ce qui signifie qu'il y a une limite à la quantité de ce supplément que notre corps peut absorber à la fois. Dans l'ensemble, la recherche a montré qu'il était inutile de comprendre plus de 10 grammes de citrulline par jour.

Un test sanguin effectué par des participants après avoir pris de la citrulline n'a révélé aucun changement négatif dans la biochimie du sang ou la santé globale.

Combien de citrulline devriez-vous prendre?

Selon les recherches, la posologie recommandée est de 3 à 6 grammes de citrulline par jour, soit environ 8 grammes de malate de citrulline par jour.

La posologie varie en fonction de la forme, car il n'y a que 1 gramme de L-citrulline dans 1,75 gramme de malate de citrulline. Les 0,75 grammes restants sont occupés par du malate.

Voici des recommandations en fonction des objectifs:

• Musculation: Huit grammes de malate de citrulline donnent environ 4,5 grammes de citrulline, ce qui est une dose efficace de musculation.

• Augmenter l'apport d'oxygène aux muscles: 6 grammes de citrulline par jour pendant au moins 7 jours.

• Tension artérielle: pour abaisser la tension artérielle, prenez 3 à 6 grammes de citrulline par jour.

De plus, la prise de 10 grammes ou plus de citrulline ne provoque généralement pas de maux d'estomac, contrairement aux autres acides aminés.

Les maux d'estomac sont un excellent moyen de perturber votre entraînement, c'est donc une excellente nouvelle si vous utilisez ce supplément avant votre entraînement.

La citrulline est probablement absorbée par le corps d'une manière légèrement différente, elle ne provoque donc pas d'effets indésirables.

Prendre de la citrulline pendant l'entraînement en force.

Plusieurs études ont montré que le malate de citrulline peut améliorer l'efficacité de l'entraînement en force.

Une étude de 40 hommes a évalué les effets de la citrulline sur l'efficacité des répétitions.

Les participants ont effectué 53% de répétitions en plus après avoir pris de la citrulline par rapport au placebo.

De plus, les douleurs musculaires retardées qui surviennent 1 à 2 après l'entraînement étaient 40% plus faibles chez ceux qui prenaient de la citrulline.

D'autres chercheurs ont également découvert que la citrulline réduit la fatigue et augmente l'efficacité des entraînements du haut et du bas du corps.

Les participants aux deux études ont pris du malate de citrulline 60 minutes avant l'entraînement.

Prendre de la citrulline pendant l'entraînement d'endurance.

Une dose unique de citrulline s'est avérée inefficace dans les exercices d'endurance, selon des études.

Bien que la prise du supplément n'affecte pas l'augmentation de la consommation d'oxygène par le corps.

La citrulline est capable d'augmenter la teneur en oxygène des tissus musculaires.

Cela signifie que si la citrulline empêche le corps d'utiliser plus d'oxygène, elle peut augmenter l'utilisation de l'oxygène dans les muscles qui travaillent. Cela améliore finalement la qualité de l'exercice effectué et réduit la fatigue.

Les effets de la citrulline ont été bien étudiés chez les cyclistes.

Dans une étude, les cyclistes prenant de la citrulline ont pu augmenter le temps d'entraînement de 12%. Dans le groupe placebo, la durée de l'exercice est restée inchangée.

L'utilisation de citrulline pendant sept jours peut également aider à augmenter la puissance pendant l'entraînement d'endurance. Puissant est la quantité de travail de puissance qui peut être effectuée par unité de temps.

Dans l'ensemble, ce supplément peut avoir des effets bénéfiques sur l'utilisation de l'oxygène musculaire.

La citrulline améliore les performances d'entraînement.

En raison de sa capacité à augmenter la circulation sanguine dans les tissus musculaires, la citrulline est devenue un sujet d'étude dans le cadre de l'amélioration de l'efficacité des entraînements d'endurance et de force.

Plusieurs études d'entraînement en endurance ont utilisé la forme courante de citrulline, tandis que la plupart des études d'entraînement en force ont utilisé la forme malate de citrulline.

La citrulline augmente la production d'hormone de croissance.

La citrulline peut augmenter la production d'hormone de croissance (hormone de croissance) après l'exercice.

La croissance de l'hormone de croissance après l'entraînement peut être impliquée dans l'amélioration de l'adaptation de notre corps à l'exercice.

La citrulline peut également améliorer les érections chez les hommes souffrant de dysfonction érectile, probablement en raison de sa capacité à améliorer la circulation, y compris dans la région génitale.

La citrulline abaisse la tension artérielle.

La citrulline peut abaisser la tension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension.

Une étude portant sur 30 à 40 participants souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques a examiné les effets de la citrulline sur la pression artérielle. Ils ont constaté que la pression artérielle des participants avait chuté en moyenne de 4 à 15% après huit semaines de prise du supplément.

De plus, dans une autre étude, des chercheurs ont découvert que la citrulline abaissait la tension artérielle de 6 à 16% après 7 jours chez des personnes en bonne santé.

Cependant, les données sur les effets de la citrulline chez les personnes en bonne santé ne sont pas concluantes, car d'autres études n'ont trouvé aucun bénéfice de la citrulline dans ce groupe de personnes.

Dans l'ensemble, on ne sait toujours pas s'il a un effet significatif sur la pression artérielle chez les personnes en bonne santé.

La citrulline dilate les vaisseaux sanguins.

La dilatation des vaisseaux sanguins entraîne une diminution de la pression artérielle et une amélioration de la circulation sanguine dans les tissus du corps.

Des études ont montré qu'avec une dose unique de citrulline, les artères et les vaisseaux sanguins n'augmentent pas, ni chez les personnes en bonne santé ni chez les personnes atteintes de maladies.

Cependant, lorsque des personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou à risque de maladie cardiaque consomment de la citrulline pendant sept jours ou plus, la capacité de leurs artères à se dilater est améliorée.

Ainsi, alors qu'une dose unique peut ne pas être très efficace pour la vasodilatation, la supplémentation peut être plus efficace à long terme.