Quels types de citrulline existe-t-il?

Parmi les suppléments contenant de la L-citrulline, deux se distinguent:

• L-Citrulline. C'est juste l'acide aminé citrulline, sans additifs.

• Malate de L-Citrulline. Ici, le composé malate est ajouté à l'acide aminé citrulline, qui est important pour la production d'énergie.

Alors que les deux formes peuvent provoquer des effets similaires, la forme Malate de L-citrulline se trouve plus couramment dans les compléments sportifs.

Cependant, lors de l'utilisation de L-Citrulline Malate, on ne sait pas quels effets sur la santé sont causés par la citrulline et lesquels par le malate.

Quels aliments contiennent de la citrulline?

En plus du fait qu'une petite quantité de citrulline est produite dans le corps, elle est également présente dans certains aliments.

Cependant, la plupart de ces aliments n'ont pas été analysés pour leur teneur réelle en citrulline.

Les aliments connus pour contenir de la citrulline comprennent:

• Pastèque

• Citrouille

• Concombre

• Melon amer

Comment fonctionne la citrulline?

La citrulline déclenche plusieurs processus importants dans le corps.

L'une des principales façons dont il fonctionne est d'augmenter la vasodilatation (relaxation des muscles lisses).

La vasodilatation est associée à la dilatation des artères ou des veines. Cela entraîne une baisse de la pression artérielle et une amélioration de la circulation sanguine.

Après que la citrulline pénètre dans le corps, une partie est convertie en un autre acide aminé, l'arginine.

L'arginine est convertie en une molécule appelée oxyde nitrique, qui provoque une vasodilatation des vaisseaux sanguins, relaxant les cellules musculaires lisses qui les recouvrent.

Il est intéressant de noter que la consommation de citrulline peut augmenter la teneur en arginine du corps plus que la consommation d'arginine elle-même.

Cela est dû aux différences de biodisponibilité de ces acides aminés. L'arginine n'a pas le temps de se convertir en oxyde nitrique, étant auparavant décomposée en d'autres acides aminés.

L'augmentation de la production d'oxyde nitrique et l'amélioration de la circulation sanguine sont quelques-uns des facteurs associés aux effets positifs de la citrulline sur l'exercice.

Bien que la citrulline ne soit pas un acide aminé protéique et soit utilisée comme matériau de construction pour les muscles, la recherche montre qu'elle augmente la synthèse des protéines en stimulant la voie de signalisation associée à la formation de nouvelles cellules musculaires.

La citrulline peut également empêcher la dégradation de certains acides aminés dans le foie.

Le double effet sur la synthèse des protéines et la protection des acides aminés contre la dégradation peut aider à maintenir et à augmenter la masse musculaire.

Qu'est-ce que la citrulline?

La citrulline est un acide aminé qui a été découvert pour la première fois dans la pastèque.

Cet acide aminé n'est pas essentiel, ce qui signifie que le corps peut le produire lui-même en petites quantités.

Cependant, l'ajout d'aliments ou de suppléments riches en citrulline à votre alimentation présente certains avantages.

Une supplémentation en citrulline peut offrir des avantages pour la santé et l'exercice.

La citrulline est essentielle pour notre corps, mais contrairement à d'autres acides aminés connus, elle n'est pas utilisée dans la synthèse des protéines.

Cependant, il joue un rôle important dans le cycle de l'urée, qui élimine les composés nocifs de notre corps. En particulier, le cycle de l'urée élimine des composés dangereux tels que l'ammoniac. Le produit final de ce cycle est l'urée, qui est excrétée dans l'urine.

L'ammoniac est une substance toxique qui se forme lors de l'assimilation des aliments protéinés. Par conséquent, les personnes suivant un régime riche en protéines peuvent avoir des niveaux élevés d'ammoniac dans leur corps, ce qui peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Un apport supplémentaire de citrulline améliore l'excrétion de l'ammoniac avec l'urine.

La citrulline dilate également les vaisseaux sanguins pour une meilleure nutrition musculaire et une pression artérielle plus basse. Il est également suggéré qu'il joue un rôle dans la croissance musculaire.

La chose la plus importante à propos de la L-Citrulline.

 La chose la plus importante à propos de la L-Citrulline.

• La L-Citrulline est un acide aminé produit en quantités limitées dans notre corps et présent dans les aliments.

• Une partie de la citrulline dans le corps est convertie en l-arginine, ce qui en fait un moyen efficace d'augmenter la synthèse de l'oxyde nitrique et, par conséquent, d'améliorer la circulation sanguine.

• La citrulline est impliquée dans la synthèse de l'urée et est responsable de l'élimination des produits de décomposition nocifs du corps.

• En augmentant l'oxyde nitrique, la citrulline est considérée comme un agent améliorant la performance dans l'entraînement d'endurance.

• La citrulline s'est également avérée efficace pour l'entraînement en force, en particulier pour réduire les douleurs musculaires après l'effort.

• La citrulline est considérée comme un complément sûr sans effets secondaires connus.

La citrulline améliore-t-elle la libido et combat l'impuissance?

 C'est en fait un autre avantage que vous pouvez obtenir en prenant de la citrulline, car l'augmentation de l'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers la plupart des organes. Par conséquent, la citrulline peut améliorer votre érection.

Dosage recommandé de citrulline et meilleur moment à prendre.

Le moment optimal pour prendre de la citrulline est de 15 à 30 minutes avant l'entraînement. Vous pouvez également le prendre pendant votre entraînement. La posologie quotidienne recommandée est de 6 à 7 grammes, elle peut être divisée en plusieurs doses.

À propos, dans la composition de diverses formules, le malate de citrulline fonctionne en synergie avec d'autres suppléments (arginine, BCAA, bêta-alanine et autres), de sorte que leur teneur en citrulline peut être inférieure, mais cela ne signifie pas que son efficacité est réduit par cela.

Par exemple, dans la formule Energy BCAA, 1,5 gramme de citrulline est ajouté, mais en raison de la présence de bêta-alanine et de BCAA, ce dosage est équivalent et encore plus efficace que de prendre de la citrulline seule à un dosage plus élevé.

Teneur élevée en citrulline dans Energy BCAA (plus de 1,5 gramme par portion). La citrulline de ce produit agit en synergie avec la bêta-alanine, les BCAA et la L-carnitine.

De plus, la citrulline est ajoutée à la formule BCAA Aminoblast, où, en plus de contenir une grande dose d'acides aminés essentiels et de malate de citrulline, vous trouverez une grande quantité de glutamine.

Pourquoi avez-vous besoin de citrulline malate?

 Pourquoi avez-vous besoin de citrulline malate?

1. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique.

2. Si vous êtes un athlète et participez à des compétitions sportives aérobies et anaérobies.

3. Si vous souhaitez améliorer le flux sanguin vers vos muscles pendant l'exercice.

4. Vous n'avez pas besoin de citrulline si vous souffrez de citrullinémie car cela peut aggraver le problème.

Effets secondaires de la prise de citrulline.

La citrulline est un acide aminé sûr et les effets secondaires, même s'ils sont présents, ne sont pas graves.

L'effet secondaire le plus courant chez les personnes prenant de la citrulline est les troubles gastro-intestinaux, mais cela peut être évité en ne prenant pas de citrulline à jeun, de préférence même à jeun. Le trouble n'est pas observé chez tout le monde, il peut donc ne pas vous affecter.

Dans l'ensemble, aucun autre effet secondaire n'a été identifié.

Les principaux avantages du malate de citrulline.

Le supplément de citrulline-malate, qui est une citrulline commune supplémentée en acide malique, est généralement courant dans l'environnement sportif. Selon de nombreux nutritionnistes sportifs, l'acide malique peut accélérer et améliorer l'absorption de la citrulline.

De nombreuses études ont montré que le malate de citrulline présente une variété d'avantages pour la santé des athlètes. En plus de jouer un rôle important dans le cycle de l'urée (comme indiqué ci-dessus), la citrulline améliore également la santé et les performances physiques:

• Augmentation de la production intracellulaire de NO (monoxyde d'azote), qui a un effet positif sur le processus de vasodilatation (relaxation des muscles lisses dans les parois des vaisseaux sanguins) et la circulation sanguine dans les muscles.

• Augmente l'efficacité de l'utilisation des acides aminés essentiels (principalement BCAA) pendant l'entraînement.

• Temps de récupération réduit après l'effort en réduisant les douleurs musculaires.

• Renforcer l'élimination (élimination) des métabolites azotés toxiques.

• Niveaux d'hormone de croissance post-entraînement plus élevés que ceux qui n'ont pas pris de malate de citrulline (étude comparant la citrulline à un placebo).

• Diminution (inhibition) de l'augmentation des taux d'insuline plasmatique qui survient habituellement après un exercice intense.