Répartition de l'apport en arginine tout au long de la journée.

Le moment optimal est avant et après l'exercice aux doses suivantes: 30 minutes avant l'entraînement, 3000 mg d'arginine; Immédiatement après l'entraînement: 3000 mg d'arginine combinés à 5000 mg de créatine. Si, à un niveau d'apport donné, aucun effet secondaire ne se produit, la quantité peut augmenter lentement et avec précaution, mais il est impératif de vérifier si des effets secondaires se produisent.

L'absence d'effets secondaires ne signifie pas que la dose maximale n'empêche pas son dépassement. Pour la limite absolue, 15 g (15 000 mg) par jour sont pris, le calcul doit également prendre en compte la quantité qui provient de l'alimentation habituelle avec des produits d'origine animale et végétale riches en cet acide aminé.

Pourquoi la combinaison d'arginine et de créatine est-elle recommandée? L'explication est que l'arginine dans ce cas contribue à une absorption plus complète et efficace de la créatine par les muscles, a un effet positif sur l'intensité de l'entraînement et la croissance musculaire.

Évaluation des besoins en arginine.

Tout d'abord, il est nécessaire de clarifier les besoins quotidiens moyens en arginine pour un organisme particulier. Pour les athlètes, cela va jusqu'à 10 000 - 15 000 mg. Rappelons que dépasser les limites ne donne aucun avantage, au contraire, cela peut provoquer des effets secondaires. Dans la deuxième étape, les sources d'arginine sont calculées.

Le moyen le plus simple de le faire est d'utiliser le tableau que nous avons publié ci-dessus, ainsi que leurs autres données sur la teneur en arginine dans les aliments. Si, par exemple, pendant la journée, vous prenez 5 g d'arginine par voie alimentaire, alors en complément, pas plus de 1 g est pris pour les personnes qui ne font pas de sport et jusqu'à 10 g pour celles qui s'entraînent dur.

Teneur en arginine dans les aliments.

L'arginine se trouve dans de nombreux aliments variés de toutes origines: divers types de viande rouge, foie, poulet et canard, œufs, produits laitiers comme le fromage cottage et une variété de noix. Les graines de citrouille sont le leader à cet égard - elles contiennent plus de 5000 mg d'arginine.

Les graines de sésame et les arachides sont également une source d'arginine. Un certain nombre de poissons et de fruits de mer sont riches en acides aminés, comme le hareng, la carpe, la plie, les crevettes, les anchois, le poisson blanc et la morue. Ils contiennent 1 000 à 1 700 milligrammes d'arginine. Un autre groupe comprend les légumineuses, les céréales (maïs, pois, riz, blé) et la farine. On le trouve également dans les raisins secs et le chocolat.

Teneur en arginine dans 100 grammes de produits.

Produit. Contenu (mg).

Porc cru - 1394

Viande de poulet blanche, crue - 1436

Filet de saumon cru - 1221

Œuf de poule - 820

Lait de vache, teneur en matières grasses 3,6% - 119

Pignons de pin - 2413

Noix - 2278

Graines de courge - 5353

Farine de blé - 642

Farine de maïs - 345

Riz - 602

Sarrasin - 982

Pois secs - 2188

Effets secondaires lors de la prise d'arginine.

Dans certains cas, la prise d'arginine peut être accompagnée des effets secondaires suivants:

1. Réactions allergiques;

2. Risque accru d'exacerbation des infections à herpèsvirus;

3. Violation du fonctionnement de la défense immunitaire (avec une utilisation prolongée);

4. Trouble du sommeil;

5. Excitabilité accrue.

Chez les patients souffrant d'arthrite et de maladies infectieuses, l'arginine peut provoquer une exacerbation du processus inflammatoire.Par conséquent, un traitement supplémentaire avec de la lysine et d'autres composants antiviraux est prescrit. Lors de l'activation d'une infection à herpèsvirus, la supplémentation n'est pas souhaitable car le virus utilise l'arginine pour se répliquer.

Les combinaisons d'arginine avec d'autres substances qui stimulent l'élimination des liquides du corps sont dangereuses.

Les diurétiques et les médicaments déshydratants ont la capacité d'augmenter la tension artérielle. Cela est dû à la concentration de toxines dans le sang, aux arythmies, aux contractions musculaires incontrôlées.

Étant donné que l'arginine stimule le flux sanguin vers les organes génitaux, elle doit être évitée en conjonction avec des stimulants de l'érection.

La combinaison d'arginine avec des immunosuppresseurs est contre-indiquée, car la supplémentation en acides aminés peut perturber le système immunitaire et réduire les défenses de l'organisme.

Il est interdit de prendre de l'arginine pour la pneumonie et l'asthme. Il y a un risque que cela aggrave l'infection et aggrave la maladie. Il est strictement interdit de prendre le supplément après une crise cardiaque.

Soyez prudent avec les suppléments d'arginine pour les douleurs pancréatiques. En grande quantité, un acide aminé peut l'affecter négativement. Selon la recherche scientifique, dépasser la dose provoquera une inflammation du pancréas. La pancréatite est une maladie dangereuse qui menace gravement la vie humaine.

Risque de fluctuations de la pression artérielle lors de la prise d'arginine.

L'arginine agit comme un vasodilatateur, ce qui est une condition préalable à l'abaissement de la pression artérielle. Lors de la prise de doses supplémentaires, des fluctuations peuvent être observées - des pics et des creux, même avec une pression artérielle normale. Ceux qui ont initialement une pression artérielle basse sont à risque de tension artérielle plus sévère et toutes les conséquences d'une baisse de la pression artérielle peuvent survenir.

Avec une utilisation à long terme, il y a une diminution relativement constante de la pression artérielle à un niveau inférieur. Si la supplémentation coïncide avec des médicaments pour contrôler la pression artérielle et le diabète, les effets de réduction de la pression peuvent être renforcés.

Habituellement, le danger n'est que l'hésitation et les maux de tête, mais en combinaison avec des médicaments, des effets secondaires beaucoup plus graves sont possibles. La même chose se produit lorsqu'il est combiné avec de l'alcool dur. Combiner avec une dose trop élevée de café entraîne également des frissons, des frissons et de l'anxiété.

Selon les experts, la prise d'arginine doit être évitée pour les personnes qui souffrent de tout type de cancer à n'importe quelle phase. Chez les enfants, comme effet secondaire, bien que indésirable, il peut provoquer une croissance excessive ou un soi-disant gigantisme. Cela est dû à l'effet de l'acide aminé sur l'hormone de croissance.

Pour les troubles avec tolérance au glucose, vous devez également être prudent. La prise d'acides aminés supplémentaires peut provoquer des augmentations hormonales, qui à leur tour peuvent être accompagnées d'une forte augmentation de la glycémie.

Il convient de noter qu'un apport quotidien de 1 g pendant 14 à 20 jours dans ce groupe de patients ne provoque généralement pas de réactions négatives dans le corps et que la substance participe naturellement aux processus métaboliques en cours.

Effets secondaires de l'arginine.

C'est l'aspect le plus controversé et le moins bien compris de tout le processus de prise et d'action de l'arginine. Pour une utilisation généralisée, la thèse a été acceptée que des effets secondaires surviennent lors de la prise de plus de 15 g par jour, mais d'autres auteurs fixent une limite supérieure de 9 g. Parmi les effets secondaires, des cas de diarrhée, de nausées, de vomissements, d'étourdissements, de maux de tête et de baisse de la tension artérielle ont été identifiés.

Il est fortement recommandé que si l'un de ces effets survient, réduisez immédiatement la dose et même arrêtez de la prendre. L'athlète peut être guidé par ses sentiments. Lorsque les effets négatifs s'atténuent, il peut recommencer à prendre le supplément, mais à une dose beaucoup plus faible.

Il existe des preuves d'effets beaucoup plus dangereux, mais ils sont basés sur des informations de la fin du siècle dernier, lorsque l'arginine n'était pas encore bien étudiée et était considérée comme assez dangereuse. Selon certaines critiques, même la consommation à long terme d'arginine ne provoque pas de conséquences négatives, tandis que selon d'autres, elle ne provoque aucune conséquence - ni positive ni négative.

On pense que l'arginine est responsable d'autres moments désagréables tels que l'insomnie et même le déséquilibre des acides aminés dans le corps.

D'où viennent les effets indésirables? Le transport et l'absorption des acides aminés dans le corps humain sont limités. Si la quantité est trop importante, il est difficile de les absorber. La formation d'oxyde nitrique dans les intestins provoque parfois une gêne, voire des douleurs. Cependant, seul l'état de santé général du receveur dépend de la gravité de tout effet secondaire.

Par exemple, il est clair que les diabétiques sont moins sensibles aux effets indésirables que les personnes en bonne santé. Ceux qui ont des changements dans le tractus gastro-intestinal sont encore plus élevés. Si un ulcère est présent, il existe un risque d'hémorragie. 

Avis sur l'arginine en musculation.

Un assez grand nombre d'athlètes prennent de l'arginine, lui confiant la tâche de soutenir la division cellulaire dans les muscles, de se remettre d'un entraînement intensif et de blessures, et également d'augmenter le système immunitaire. Des examens des avantages et des effets de l'arginine peuvent être trouvés sur divers sites spécialisés. Les opinions vont du refus total à l'acceptation complète.

Certains entraîneurs notent qu'ils n'ont pas remarqué d'effet prononcé, mais qu'ils l'utilisent pour soutenir le cœur et le tonus des vaisseaux sanguins. Presque tout le monde convient que l'entraînement avec l'arginine est plus facile et que le cœur peut mieux gérer le stress.

D'autres disent que l'arginine a un bon effet sur eux, et quand ils arrêtent de la prendre, ils commencent immédiatement à s'étouffer en faisant de l'exercice.

D'autres encore affirment qu'avec ou sans arginine, ils peuvent également tolérer le stress. Les avis des consommateurs sont en ligne avec les opinions opposées des scientifiques et soutiennent la thèse selon laquelle chaque athlète devrait prendre sa propre décision lorsqu'il teste comment l'arginine l'affecte.

Cependant, les athlètes plus expérimentés notent que de bons résultats sont obtenus sous deux conditions: le dosage correct en combinaison avec une activité physique compétente. Mais il faut se rappeler qu'une partie des propriétés de l'arginine est mal comprise et que l'autre partie n'est pas confirmée par des études scientifiques indépendantes. Par conséquent, l'efficacité de l'arginine dans la musculation reste controversée.

Réception et dosage de l'arginine.

 Pour augmenter la masse musculaire, il suffit d'en consommer 3 à 9 g par jour. Vous ne devez pas dépasser jusqu'à 10 g par jour, car juste un gramme de plus peut provoquer des effets désagréables tels que des nausées, des vomissements, des maux de tête persistants et bien souvent des étourdissements.

En fait, ces symptômes indiquent à l'athlète qu'il a dépassé la quantité autorisée de médicament et qu'il doit réduire considérablement la dose.

Grâce à ses propriétés de transport, l'arginine rend votre entraînement plus efficace. Aide à régénérer les muscles plus rapidement. Le régime alimentaire optimal consiste à boire avant et après une activité physique. La réception de nuit doit être convenue avec un spécialiste. L'arginine est prise la nuit principalement pour soutenir l'hormone de croissance.

La règle de base de la prise d'acides aminés est ascendante: elle commence par les doses minimales, qui augmentent jusqu'au maximum à la fin du cours. Pour un meilleur résultat, il est utile de combiner le médicament avec de la créatine, ce qui améliore l'apport en nutriments en raison de l'augmentation du flux sanguin.

Il y a une opinion dans les cercles scientifiques que l'arginine ne fournit pas de résultats significatifs en musculation. Mais il y a des chercheurs qui disent le contraire. C'est ainsi que se forment deux vues complètement opposées.

Pour cette raison, chacun doit décider indépendamment si l'arginine agit sur lui ou non, guidé par sa propre expérience. Aujourd'hui, le médicament est largement utilisé et est produit sous des centaines de noms, sous diverses formes d'additifs actifs.

Arginine en musculation.

Le culturisme vient des mots anglais «body» et «build».

L'objectif principal est immédiatement clair - la transformation ou la construction du corps, en augmentant le volume et la masse des muscles et en réduisant la graisse sous-cutanée. Les premiers résultats de ces exercices sont appréciés non seulement par l'athlète, mais sont immédiatement remarqués par les autres. Pour de nombreuses personnes, la musculation allie force, beauté et perfection corporelle.

C'est probablement pourquoi il est si populaire. Mais les bons résultats ne viennent pas immédiatement. Les athlètes subissent un entraînement en force, une nutrition spécifique et des suppléments. Et ici l'arginine est extrêmement active. En musculation, cet acide aminé aide à supporter de lourdes charges.

Seuls les ignorants et les débutants qui font leurs premiers pas en musculation ont peur des compléments sportifs, les associant au dopage. En général, il s'agit d'un aliment concentré, qui contient les mêmes ingrédients que nous prenons habituellement au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

L'essence de l'utilisation des suppléments est basée sur le fait qu'ils sont perçus et dégradés dans le corps plus rapidement et plus complètement, sans gaspiller d'énergie pour leur traitement. Les suppléments ne remplacent pas les repas principaux tout au long de la journée, mais sont une aide pour mieux répondre aux besoins des sportifs. Ils ajoutent de la force et de l'endurance, avec eux les charges sont plus faciles à transporter.

C'est l'arginine en musculation qui aide à faire face à la surcharge. Il a complètement changé la tactique de l'entraînement en force, devenant l'assistant principal des culturistes qui le considèrent inoffensif et acceptable. L'émergence de la supplémentation en arginine en pharmacologie du sport est reconnue comme une découverte médicale.

Comment l'arginine est-elle utilisée?

Cet acide aminé doit être pris de la bonne manière pour ne pas nuire à l'organisme. L'arginine est introduite dans le corps par les nutriments et directement par les compléments alimentaires. On le trouve dans certains aliments. La liste comprend des noix telles que le pin, les noix et les amandes, les graines de citrouille, les graines de sésame, le porc, le poulet, le saumon, le lait, les œufs, les pois, la farine de maïs, la farine de blé, le riz, les fruits de mer.

Mais si l'objectif est de développer de la masse musculaire ou un certain traitement (prescrit par un médecin, bien sûr), alors il est plus logique d'utiliser un médicament spécial ou un complément alimentaire à base d'arginine. Dans tous les cas, il faut veiller à ne pas dépasser les doses indiquées. On pense que la dose optimale dans les 24 heures est de 10 à 20 grammes.

L'arginine est vendue sous forme de poudre diluée avec de l'eau ou du jus, ou sous forme de comprimés et de gélules. Cesser l'utilisation si des symptômes désagréables ou alarmants apparaissent. Il est fortement recommandé de consulter un médecin avant utilisation afin de conserver une apparence saine et idéale.